Hva er skulderhumbbell Press?

Shoulder Dumbbell Press er en skulderøvelse som er rettet mot de fremre deltoidmusklene. Den er designet for å øke styrken i skuldermusklene og for å øke den generelle pressestyrken. Denne øvelsen utføres i sittende stilling, vanligvis fra en treningsbenk, med en hantel i hver hånd.

Fordelene med skulderhumbbell -pressen er mange. Som med de fleste vektløftingsaktiviteter, kan denne øvelsen bidra til å bygge muskler og øke styrken. Som en del av et nøye planlagt vektløftingsregime, kan skulderhumbbell -pressen hjelpe en person med å oppnå sine vektløftingsmål. Disse målene kan omfatte fett tap, økt muskeldefinisjon eller en økning i den totale styrken.

For å utføre skulderhumbbell Press, vil en person trenge en treningsbenk med en vertikal rygg og to hantler. Riktig holdning på benken er viktig. Føttene skal være flate på gulvet og ryggen skal være mot benken. Før du begynner på ekserenCISE, hantlene skal hvile på lårene.

Etter at personen sitter ordentlig, kan den faktiske øvelsen begynne. Hantlene blir grepet i hver hånd med håndflatene som vender fremover. For å plassere vektene i startposisjonen, løftes armene ut til sidene av kroppen og albuene danner en 90 ° vinkel. Fra denne posisjonen strekker armene seg oppover og presser vektene over hodet. Vektene senkes deretter til startposisjonen.

Målmusklene for denne øvelsen er de fremre deltoidene. Det er mange synergister, eller hjelper muskler, for denne øvelsen, inkludert de laterale deltoidene, de roterende mansjettene, triceps, den nedre og midtre trapezius, serratus fremre og pectoralis store muskler. De dynamiske stabilisatorene for denne øvelsen inkluderer triceps og biceps. Den øvre trapezius og levator scapulae er stabilisatorene.

når du utførerSkulderhumbbell Press, god form er nødvendig for å unngå smertefulle skader. Håndleddene skal holdes relativt rette for å unngå unødvendig belastning. Armene skal vinkles litt innover i stedet for rett ut til sidene for å beskytte de roterende mansjettene og skulderleddene. I utvidet stilling skal armene fortsatt ha en svak sving i albuen for å unngå unødvendig belastning og leddskader.

Skulderhumbbell Press kan utføres alene, men en spotter eller en trener kan brukes til å forbedre form og øke sikkerheten. En trener kan også være nyttig i planleggingen av et treningsregime som inkluderer denne øvelsen og kan gi innsikt i antall sett og repetisjoner en person kan håndtere. Dette er spesielt viktig for folk som er nye i skulderhumbbell Press.