¿Qué es el entrenamiento para el fracaso?
El entrenamiento para el fracaso es un tipo controvertido de entrenamiento con pesas en el que un levantador de pesas realizará repeticiones de un ejercicio hasta que los músculos comiencen a no soportar el peso. El levantador no podrá completar esa repetición, lo que significa que ha entrenado al fracaso. Algunos levantadores citan el entrenamiento al fracaso como una excelente manera de desarrollar músculo y fuerza general, mientras que otros afirman que el alto riesgo de lesiones y sobreentrenamiento que puede ser contraproducente a largo plazo. Muchos levantadores solo entrenan para fallar en ciertos sets, o en el último conjunto del día, para evitar daños a los músculos.
Un día de entrenamiento típico en el que un levantador está entrenando hasta el fracaso puede comenzar con algunos conjuntos de altas repeticiones con pesos más ligeros. A medida que avanza el entrenamiento, el levantador a menudo hará menos repeticiones con pesos más altos hasta que él o ella levante su peso máximo. Este entrenamiento se llama entrenamiento piramidal, y se puede hacer sin capacitar al fracaso. Un levantador que esSin embargo, el entrenamiento para el fracaso continuará elevando el peso máximo hasta que los músculos ya no puedan soportar el peso en absoluto, mientras que un levantador que no participa en el entrenamiento de fallas puede detenerse después de solo una o dos repeticiones del peso máximo.
El entrenamiento para el fracaso no debe hacerse necesariamente junto con un entrenamiento piramidal. Un levantador puede hacer muchas repeticiones con un peso más bajo y aún así entrenar a la falla, aunque puede llevar más tiempo hacerlo. Muchos levantadores creen que esta es una forma más beneficiosa de entrenar al fracaso, ya que los músculos hacen más entrenamiento y el flujo de sangre se estimula a los músculos más a fondo y durante un período de tiempo prolongado. Otros levantadores pueden entrenar a la falla simplemente utilizando el peso máximo para la mayor cantidad de repeticiones posible. Un levantador puede continuar entrenando después de que se haya logrado la falla bajando la cantidad de peso levantado o cambiando de posición, aunque esto aumenta la probabilidad de lesiones.
El sobreentrenamiento es muy posible al entrenar al fracaso. El sobreentrenamiento ocurre cuando los músculos del cuerpo no tienen suficiente tiempo para recuperarse después de un entrenamiento, lo que a su vez puede conducir a una meseta en el entrenamiento de uno. También puede ser contraproducente, lo que conduce a la pérdida de músculo o en estado físico. El tiempo extra puede ser necesario después de un entrenamiento de capacitación en fallas para permitir que los músculos se recuperen lo suficiente.