O que é o treinamento para o fracasso?
O treinamento para a falha é um tipo controverso de treinamento com pesos, no qual um levantador de peso realizará repetições de um exercício até que os músculos comecem a não apoiar o peso. O levantador não poderá concluir essa repetição, o que significa que ele treinou para o fracasso. Alguns levantadores citam o treinamento para o fracasso como uma ótima maneira de construir força muscular e geral, enquanto outros afirmam que o alto risco de lesão e excesso de treinamento que podem ser contraproducentes a longo prazo. Muitos levantadores treinam apenas para falha em certos conjuntos, ou no último conjunto do dia, para evitar danos aos músculos. À medida que o treino avança, o levantador geralmente faz menos repetições em pesos mais altos até que ele esteja levantando seu peso máximo. Este treino é chamado de treino de pirâmide e pode ser feito sem treinamento para o fracasso. Um levantador que éO treinamento para a falha, no entanto, continuará a elevar o peso máximo até que os músculos não possam mais suportar o peso, enquanto um levantador que não está participando do treinamento de falhas pode parar após apenas uma ou duas repetições do peso máximo.
O treinamento para a falha não precisa necessariamente ser feito em conjunto com um treino de pirâmide. Um levantador pode fazer muitas repetições com um peso mais baixo e ainda treinar para o fracasso, embora possa levar mais tempo para fazê -lo. Muitos levantadores acreditam que essa é uma maneira mais benéfica de treinar para o fracasso, pois os músculos fazem mais treino e o fluxo sanguíneo é estimulado aos músculos mais detalhadamente e por um período prolongado de tempo. Outros levantadores podem treinar para o fracasso simplesmente usando o peso máximo para o maior número possível de repetições. Um levantador pode continuar a treinar após o fracasso ter sido alcançado diminuindo a quantidade de peso levantada ou alterando as posições, embora isso aumente a probabilidade de lesão.
O excesso de treinamento é muito possível ao treinar para o fracasso. O excesso de treinamento ocorre quando os músculos do corpo não têm tempo suficiente para se recuperar após um treino, o que, por sua vez, pode levar a um platô no treinamento de alguém. Também pode ser contraproducente, levando à perda muscular ou de condicionamento físico. Um tempo extra pode ser necessário após um treino de treinamento de falhas para permitir que os músculos se recuperem suficientemente.