Cos'è la formazione al fallimento?
L'allenamento al fallimento è un tipo controverso di allenamento con i pesi in cui un sollevatore di peso eseguirà ripetizioni di un esercizio fino a quando i muscoli non inizieranno a non sostenere il peso. Il sollevatore non sarà in grado di completare quella ripetizione, il che significa che si è allenato al fallimento. Alcuni sollevatori citano l'allenamento al fallimento come un ottimo modo per costruire muscoli e forza generale, mentre altri sostengono che l'elevato rischio di lesioni e sovrallenamento che può essere controproducente a lungo termine. Molti sollevatori si allenano solo per il fallimento su alcuni set, o sull'ultima serie della giornata, per evitare danni ai muscoli.
Un tipico giorno di allenamento in cui un sollevatore si allena al fallimento può iniziare con alcuni set di alte ripetizioni con pesi più chiari. Man mano che l'allenamento avanza, il sollevatore spesso farà meno ripetizioni a pesi più alti fino a quando non sta sollevando il suo peso massimo. Questo allenamento si chiama allenamento piramidale e può essere fatto senza allenarsi al fallimento. Un sollevatore che èL'allenamento al fallimento, tuttavia, continuerà a sollevare il peso massimo fino a quando i muscoli non potranno più supportare affatto il peso, mentre un sollevatore che non partecipa all'allenamento di fallimento può fermarsi dopo solo una o due ripetizioni del peso massimo.
L'allenamento al fallimento non deve necessariamente essere fatto insieme a un allenamento piramidale. Un sollevatore può fare molte ripetizioni a un peso inferiore e ancora allenarsi per il fallimento, anche se potrebbe richiedere più tempo per farlo. Molti sollevatori ritengono che questo sia un modo più benefico per allenarsi per il fallimento, poiché i muscoli ottengono più di un allenamento e il flusso sanguigno viene stimolato ai muscoli in modo più completo e per un periodo di tempo prolungato. Altri sollevatori possono allenarsi per il fallimento semplicemente utilizzando il peso massimo per il maggior numero possibile di ripetizioni. Un sollevatore può continuare ad allenarsi dopo che il fallimento è stato ottenuto abbassando la quantità di peso sollevata o cambiando le posizioniSe questo aumenta la probabilità di lesioni.
Il sovrallenamento è molto possibile quando si allena al fallimento. Il sovrallenamento si verifica quando i muscoli del corpo non hanno tempo sufficiente per riprendersi dopo un allenamento, che a sua volta può portare a un plateau nel proprio allenamento. Può anche essere controproducente, portando alla perdita di muscoli o fitness. Potrebbe essere necessario un tempo extra dopo un allenamento di allenamento di fallimento per consentire ai muscoli di recuperare in modo sufficiente.