Hvad er træning til fiasko?

Uddannelse til fiasko er en kontroversiel type vægttræning, hvor en vægtløfter udfører gentagelser af en øvelse, indtil musklerne begynder at undlade at understøtte vægten. Løfteren vil ikke være i stand til at gennemføre denne gentagelse, hvilket betyder, at han har trænet til fiasko. Nogle løftere nævner træning til fiasko som en god måde at opbygge muskler og generel styrke på, mens andre hævder, at den høje risiko for skade og overtræning, der kan være kontraproduktiv i det lange løb. Mange løftere træner kun til fiasko på visse sæt eller på dagens sidste sæt for at undgå skader på musklerne.

En typisk træningsdag, hvor en løfter træner til fiasko, kan starte med et par sæt høje gentagelser med lettere vægte. Efterhånden som træningen skrider frem, vil løfteren ofte gøre færre gentagelser ved højere vægte, indtil han eller hun løfter sin maksimale vægt. Denne træning kaldes en pyramide -træning, og det kan gøres uden træning til fiasko. En løfter, der erTræning til fiasko vil dog fortsætte med at løfte den maksimale vægt, indtil musklerne overhovedet ikke kan understøtte vægten, mens en løfter, der ikke deltager i fiaskouddannelse, kan stoppe efter kun en eller to gentagelser af den maksimale vægt.

Uddannelse til fiasko behøver ikke nødvendigvis udføres i forbindelse med en pyramide -træning. En løfter kan gøre mange gentagelser ved en lavere vægt og stadig træne til fiasko, skønt det kan tage længere tid at gøre det. Mange løftere mener, at dette er en mere fordelagtig måde at træne til fiasko, da musklerne får mere af en træning, og blodgennemstrømningen stimuleres til musklerne mere grundigt og i en længere periode. Andre løftere kan træne til fiasko blot ved at bruge den maksimale vægt til så mange gentagelser som muligt. En løfter kan fortsætte med at træne, efter at fiasko er opnået ved at sænke mængden af ​​vægt løftet eller ved at ændre positioner, skønt dette øger sandsynligheden for skade.

Overtræning er meget mulig, når du træner til fiasko. Overtraining opstår, når musklerne i kroppen ikke har tilstrækkelig tid til at komme sig efter en træning, hvilket igen kan føre til et plateau i ens træning. Det kan også være kontraproduktivt, hvilket fører til tab af muskler eller fitness. Ekstra tid kan være nødvendig efter en træningstræningstræning for at give musklerne mulighed for at komme sig tilstrækkeligt.