Co to jest szkolenie w porażce?

Trening do niepowodzenia jest kontrowersyjnym rodzajem treningu siłowego, w którym podnośnik ciężaru będzie powtarzał ćwiczenie, dopóki mięśnie nie zaczną nie wspierać wagi. Podnośnik nie będzie w stanie ukończyć tego powtórzenia, co oznacza, że ​​wyszkolił się do porażki. Niektórzy podnośniki powołują się na trening do porażki jako świetny sposób na budowanie mięśni i ogólnej siły, podczas gdy inni twierdzą, że wysokie ryzyko obrażeń i przetrenowania, które na dłuższą metę mogą przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Wielu podnośników trenuje tylko do niepowodzenia na niektórych zestawach lub w ostatnim zestawie dnia, aby uniknąć uszkodzenia mięśni.

Typowy dzień treningowy, w którym podnośnik trenuje do awarii, może rozpocząć się od kilku zestawów wysokich powtórzeń o lżejszych ciężarach. W miarę postępu treningu podnośnik często dokonuje mniej powtórzeń przy wyższych ciężarach, dopóki nie podnosi jego maksymalnej wagi. Ten trening nazywa się treningiem piramidy i można go wykonać bez szkolenia. Podnośnik, który jestJednak trening do niepowodzenia będzie nadal podnosić maksymalną wagę, dopóki mięśnie nie będą w ogóle wspierać wagi, podczas gdy podnośnik, który nie uczestniczy w treningu awarii, może zatrzymać się po jednym lub dwóch powtórzeniach maksymalnej masy.

Szkolenie w porażce niekoniecznie musi odbywać się w połączeniu z treningiem piramidy. Podnośnik może wykonywać wiele powtórzeń przy niższej wagi i nadal trenować do awarii, choć może to potrwać dłużej. Wielu podnośników uważa, że ​​jest to bardziej korzystny sposób trenowania do porażki, ponieważ mięśnie otrzymują więcej treningu, a przepływ krwi jest dokładniej stymulowany do mięśni i przez dłuższy czas. Inne podnośniki mogą trenować do awarii, po prostu wykorzystując maksymalną wagę dla jak największej liczby powtórzeń. Podnośnik może nadal trenować po awarii poprzez obniżenie ilości podnoszonej masy lub zmieniając pozycje, choć zwiększa to prawdopodobieństwo obrażeń.

Przetrzymanie jest bardzo możliwe podczas treningu do porażki. Przetrzymanie występuje, gdy mięśnie ciała nie mają wystarczającego czasu na wyzdrowienie po treningu, co z kolei może prowadzić do płaskowyżu podczas treningu. Może również przynosić efekt przeciwny do zamierzonego, co prowadzi do utraty mięśni lub kondycji. Dodatkowy czas może być konieczny po treningu awarii, aby umożliwić wystarczające odzyskanie mięśni.