失敗へのトレーニングとは何ですか？

故障へのトレーニングは、筋肉が体重をサポートできなくなるまで、ウェイトリフターが運動の繰り返しを行うという物議を醸すタイプのウェイトトレーニングです。リフターはその繰り返しを完了することができません。つまり、彼は失敗まで訓練しました。一部のリフターは、筋肉と全体的な強さを構築する素晴らしい方法として失敗へのトレーニングを引用していますが、他の人は、長期的には逆効果になる可能性のある負傷とオーバートレーニングの高いリスクがあると主張しています。多くのリフターは、筋肉の損傷を避けるために、特定のセットまたはその日の最後のセットでのみ故障まで訓練します。ワークアウトが進むにつれて、リフターは、最大重量を持ち上げるまで、より高い重量での繰り返しが少なくなることがよくあります。このワークアウトはピラミッドワークアウトと呼ばれ、失敗するためのトレーニングなしで行うことができます。あるリフターただし、故障へのトレーニングは、筋肉がまったく体重を支えることができなくなるまで最大体重を持ち上げ続けますが、障害トレーニングに参加していないリフターは、最大体重の1つまたは2つの繰り返しの後に停止する可能性があります。

失敗へのトレーニングは、必ずしもピラミッドワークアウトと併せて行う必要はありません。リフターは、より低い重量で多くの繰り返しを行い、それでも失敗まで訓練することができますが、そうするまでに時間がかかる場合があります。多くのリフターは、筋肉がより多くのトレーニングを得て、筋肉に血流がより徹底的に、そして長期間にわたって刺激されるため、これは故障まで訓練するためのより有益な方法であると信じています。他のリフターは、できるだけ多くの繰り返しに最大重量を使用するだけで、故障まで訓練することができます。リフターは、重量を上げるか、位置を変更することで故障した後、故障した後も訓練を続けることができます、これにより怪我の可能性が高まりますが。

失敗までのトレーニングの場合、オーバートレーニングは非常に可能です。オーバートレーニングは、体の筋肉がワークアウト後に回復するのに十分な時間がない場合に発生し、それが訓練のプラトーにつながる可能性があります。また、逆効果であり、筋肉やフィットネスの喪失につながる可能性があります。筋肉が十分に回復できるように、故障トレーニングトレーニング後に余分な時間が必要になる場合があります。