Vad är utbildning till misslyckande?
Träning till misslyckande är en kontroversiell typ av viktträning där en viktlyftare kommer att utföra repetitioner av en övning tills musklerna börjar misslyckas med att stödja vikten. Lyftaren kommer inte att kunna slutföra den upprepningen, vilket innebär att han har tränat till misslyckande. Vissa lyftare citerar träning till misslyckande som ett bra sätt att bygga muskler och övergripande styrka, medan andra hävdar att den höga risken för skada och överträning som kan vara kontraproduktiv på lång sikt. Många lyftare tränar bara till misslyckande på vissa uppsättningar, eller på dagens sista uppsättning för att undvika skador på musklerna.
En typisk träningsdag där en lyftare tränar till misslyckande kan börja med några uppsättningar höga repetitioner med lättare vikter. När träningen fortskrider kommer lyftaren ofta att göra färre repetitioner vid högre vikter tills han eller hon lyfter sin maximala vikt. Denna träning kallas en pyramidträning, och det kan göras utan träning till misslyckande. En lyftare som ärTräning till misslyckande kommer emellertid att fortsätta att lyfta den maximala vikten tills musklerna inte längre kan stödja vikten alls, medan en lyftare som inte deltar i misslyckande träning kan stoppa efter bara en eller två repetitioner av den maximala vikten.
Träning till misslyckande behöver inte nödvändigtvis göras i samband med en pyramidträning. En lyftare kan göra många upprepningar med en lägre vikt och fortfarande träna till misslyckande, även om det kan ta längre tid att göra det. Många lyftare tror att detta är ett mer fördelaktigt sätt att träna till misslyckande, eftersom musklerna får mer av ett träningspass och blodflödet stimuleras till musklerna mer grundligt och under en längre tid. Andra lyftare kan träna till misslyckande helt enkelt genom att använda den maximala vikten för så många repetitioner som möjligt. En lyftare kan fortsätta att träna efter att fel har uppnåtts genom att sänka mängden vikt som lyfts eller genom att ändra positioner, även om detta ökar sannolikheten för skada.
överträning är mycket möjligt när du tränar till misslyckande. Överträning inträffar när musklerna i kroppen inte har tillräckligt med tid att återhämta sig efter en träning, vilket i sin tur kan leda till en platå i sin träning. Det kan också vara kontraproduktivt, vilket leder till muskel- eller fitnessförlust. Extra tid kan vara nödvändig efter en träningsträning för att låta musklerna återhämta sig tillräckligt.