Vilka är de bästa tips för löpares styrketräning?

Det viktigaste tipset för löpares styrketräning är samma tips som ges till andra idrottare: försök att undvika överträning, vilket kan leda till skador, framsteg platåer och till och med en negativ inverkan på muskeltillväxt. Restdagar bör alltid inkluderas i alla styrketräningsschema så att musklerna kan återhämta sig för mer träning. Löpares styrketräning bör också kombineras med en hälsosam kost som ger det bränsle som krävs för att träna effektivt; Att undvika feta livsmedel är avgörande, vilket är selektivt om hur mycket mat som äts under träningsprogrammet.

En av de viktigaste övningarna som borde vara en del av löparnas styrketräning är squat. Squat fungerar flera muskler i benen, höfterna och tillbaka på en gång, och det är en av de mest omedelbara fördelarna som en löpare kan göra. Det är mycket viktigt att ta reda på hur man gör en squat ordentligt för att undvika skador; Squats kan göras med eller utan vikter, och det är tillrådligtatt starta utan vikter om löparen är ny i denna övning. Lunges liknar knäböj i termer av de muskler som de stärker, även om denna övning också är idealisk för att förbättra en löpare balans. Lunges kan också göras med eller utan vikter som en del av löparnas styrketräning.

Det kan hjälpa löparen att delta i träningsövningar. Korsutbildning innebär att du deltar i andra sporter som kommer att vara till nytta för rörelserna och musklerna som används under löpning. Lusslandskidåkning stärker till exempel många av samma muskler som en löpare kommer att använda i konkurrens, men tenderar att vara lägre påverkan på lederna i benen, vilket gör det fördelaktigt för att utöva musklerna utan att förbättra risken för skada eller överanvändning.

Runners styrketräning bör inte undvika överkroppsarbete. Att utveckla musklerna i överkroppen kan hjälpa till att förbättra balans och hjälpLöparen driver sig själv mer effektivt. Vidare kan utövandet av överkroppen hjälpa till att förhindra ryggskador; Kroppsmusklerna i kroppen stöder ryggraden, och svaga kärnmuskler kan göra det möjligt för ryggskador att uppstå medan de körs, ofta försvagande löparen och stoppar träningen helt. Att stärka kärnmusklerna hjälper till att förhindra skador och därför förhindra förseningar i träning eller smärta i ryggen till följd av normala rörliga rörelser. Oavsett vilken del av kroppen utövas, är det viktigt att personen sträcker sig noggrant före och efter träning för att främja muskelhälsa.