Jaké jsou nejlepší tipy pro silový trénink běžců?

Nejdůležitějším tipem pro silový trénink běžců je stejný tip daný jiným sportovcům: Snažte se vyhnout přetrénování, což může vést k zranění, pokroku plošinám a dokonce i negativnímu dopadu na růst svalů. Dny odpočinku by měly být vždy zahrnuty do jakéhokoli harmonogramu silového tréninku, aby se svaly mohly zotavit v přípravě na další trénink. Silový trénink běžců by měl být také kombinován se zdravou stravou, která poskytuje palivo nezbytné pro efektivní trénink; Vyhýbání se mastným potravinám je nezbytné, protože je selektivní o tom, kolik jídla se během tréninkového režimu konzumuje. Squat pracuje několik svalů v nohou, bokech a zpět najednou a je to jedno z nejvíce prospěšných cvičení, které může běžec udělat. Je velmi důležité zjistit, jak správně udělat dřep, aby se zabránilo zranění; dřepy lze provést s váhami nebo bez nich a je to vhodnéZačněte bez závaží, pokud je běžec v tomto cvičení nový. Luce jsou podobné dřepům, pokud jde o svaly, které posilují, ačkoli toto cvičení je také ideální pro zlepšení rovnováhy běžece. V rámci silového tréninku běžců lze také provádět plíce.

Může to pomoci běžecům účastnit se křížových tréninků. Křížové trénink zahrnuje účast na jiných sportech, které budou prospěšné pro pohyby a svaly používané během běhu. Například lyžování napříč zeměmi posiluje mnoho stejných svalů, které běžec použije v konkurenci, ale má tendenci být nižší dopad na klouby v nohou, což je prospěšné pro cvičení svalů, aniž by se zvýšilo riziko zranění nebo nadměrného použití.

Sílostní trénink

běžců by se neměl vyhýbat práci horní části těla. Vývoj svalů horní části těla může pomoci zlepšit rovnováhu a pomociBěžec se pohání efektivněji vpřed. Dále, cvičení horní části těla může pomoci zabránit zraněním zad; Základní svaly těla podporují páteř a slabé jádrové svaly mohou při běhu umožnit zranění páteře, často oslabují běžce a úplně zastaví trénink. Posílení jádrových svalů pomůže zabránit zraněním, a proto zabrání zpoždění v tréninku nebo bolesti vzadu způsobené normálními pohyby běhu. Bez ohledu na to, která část těla je cvičena, je nezbytné, aby se osoba důkladně protahovala před a po cvičení, aby podporovala zdraví svalů.