Hvad er de bedste tip til løbers styrketræning?
Det vigtigste tip for løbers styrketræning er det samme tip, der gives til andre atleter: Prøv at undgå overtræning, hvilket kan føre til skader, fremskridtsplateauer og endda en negativ indvirkning på muskelvækst. REST -dage skal altid inkluderes i enhver styrketræningsplan, så musklerne kan komme sig som forberedelse til mere træning. Løbers styrketræning bør også kombineres med en sund kost, der giver det nødvendige brændstof til at træne effektivt; At undgå fedtholdige fødevarer er afgørende, ligesom det er selektivt om, hvor meget mad der spises under træningsregimet.
En af de vigtigste øvelser, der skal være en del af løbers styrketræning, er squat. Squat fungerer flere muskler i benene, hofterne og tilbage på én gang, og det er en af de mest umiddelbart fordelagtige øvelser, en løber kan gøre. Det er meget vigtigt at finde ud af, hvordan man gør en squat ordentligt for at undgå skader; Squats kan udføres med eller uden vægte, og det tilrådesTil at starte uden vægte, hvis løberen er ny på denne øvelse. Lunges ligner squats med hensyn til de muskler, de styrker, skønt denne øvelse også er ideel til at forbedre en løberbalance. Lunges kan også udføres med eller uden vægte som en del af løbernes styrketræning.
Det kan hjælpe løberen med at deltage i tværtræningsøvelser. Krydstræning involverer at deltage i andre sportsgrene, der vil være gavnlige for de bevægelser og muskler, der bruges under kørsel. Langrendski styrker for eksempel mange af de samme muskler, som en løber vil bruge i konkurrence, men har en tendens til at have lavere indflydelse på leddene i benene, hvilket gør det gavnligt at udøve musklerne uden at øge risikoen for skade eller overforbrug.
Løbers styrketræning bør ikke undgå overkropsarbejde. Udvikling af musklerne i overkroppen kan hjælpe med at forbedre balance og hjælpeLøberen driver sig selv frem mere effektivt. Endvidere kan udøvelse af overkroppen hjælpe med at forhindre rygskader; Kernemusklerne i kroppen understøtter rygsøjlen, og svage kernemuskler kan gøre det muligt for rygmarvsskader at forekomme, mens de løber, ofte svækkende løberen og stopper træning helt. Styring af kernemusklerne vil hjælpe med at forhindre skader og derfor forhindre forsinkelser i træning eller smerter i ryggen som følge af normale kørselsbevægelser. Uanset hvilken del af kroppen der udøves, er det vigtigt, at personen strækker sig grundigt før og efter træning for at fremme muskels sundhed.