Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące treningu siłowego biegaczy?
Najważniejszą wskazówką dla treningu siłowego biegaczy jest ta sama wskazówka dla innych sportowców: staraj się unikać przetrenowania, co może prowadzić do obrażeń, płaskowyżu postępu, a nawet negatywnego wpływu na wzrost mięśni. Dni odpoczynku powinny być zawsze uwzględnione w każdym harmonogramie treningu siłowego, aby mięśnie mogły odzyskać siły w ramach przygotowań do większego treningu. Trening siłowy biegaczy należy również łączyć ze zdrową dietą, która zapewnia paliwo niezbędne do skutecznego treningu; Unikanie potraw tłuszczowych jest niezbędne, podobnie jak selektywne, ile jedzenia jest spożywane podczas reżimu treningowego.
Jednym z najważniejszych ćwiczeń, które powinny być częścią treningu siłowego biegaczy, jest przysiad. Squat pracuje kilka mięśni w nogach, biodrach i plecach naraz, i jest to jedno z najbardziej natychmiastowych ćwiczeń, jakie może wykonać biegacz. Bardzo ważne jest, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo zrobić przysiad, aby uniknąć obrażeń; Przysiady można wykonywać z ciężarami lub bez i jest to wskazaneZacząć bez ciężarów, jeśli biegacz jest nowy w tym ćwiczeniu. Lunges są podobne do przysiadów pod względem mięśni, które wzmacniają, chociaż ćwiczenie to jest również idealne do poprawy równowagi biegacza. Lunges można również wykonywać z ciężarami lub bez nich w ramach treningu siłowego biegaczy.
Może pomóc biegaczowi wziąć udział w ćwiczeniach treningowych. Szkolenie obejmuje uczestnictwo w innych sportach, które będą korzystne dla ruchów i mięśni używanych podczas biegania. Na przykład narciarstwo biegowe wzmacnia wiele takich samych mięśni, których biegacz użyje w konkurencji, ale ma tendencję do niższego wpływu na stawy w nogach, dzięki czemu jest korzystne dla ćwiczenia mięśni bez zwiększania ryzyka obrażeń lub nadmiernego użycia.
Trening siłowy biegaczy nie powinien unikać pracy w górnej części ciała. Rozwijanie mięśni górnego ciała może pomóc w poprawie równowagi i pomocybiegacz napędza się bardziej wydajnie. Ponadto ćwiczenie górnej części ciała może pomóc w zapobieganiu obrażeniom pleców; Mięśnie rdzenia ciała wspierają kręgosłup, a słabe mięśnie rdzenia mogą umożliwiać obrażenia kręgosłupa podczas biegania, często osłabiając biegacza i całkowicie zatrzymując trening. Wzmocnienie mięśni rdzeniowych pomoże zapobiec obrażeniom, a zatem zapobiegnie opóźnieniu treningu lub bólu z tyłu wynikających z normalnych ruchów biegania. Niezależnie od tego, która część ciała jest wykonywana, ważne jest, aby osoba dokładnie rozciągała się przed i po ćwiczeniach, aby promować zdrowie mięśni.