주자의 근력 훈련을위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

주자의 근력 훈련을위한 가장 중요한 팁은 다른 운동 선수들에게 주어진 것과 동일한 팁입니다. 과도한 훈련을 피하십시오. 이로 인해 부상, 진보 및 근육 성장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 휴식 일은 항상 근력 훈련 일정에 포함되어야하므로 더 많은 훈련을 준비하기 위해 근육이 회복 될 수 있습니다. 주자의 근력 훈련은 또한 효율적으로 훈련하는 데 필요한 연료를 제공하는 건강한 식단과 결합되어야합니다. 훈련 요법 중에 음식을 얼마나 많이 먹는 지에 대해 선택적으로 지방이 많은 음식을 피하는 것은 매우 중요합니다.

주자의 근력 훈련의 일부가되어야하는 가장 중요한 운동 중 하나는 스쿼트입니다. 스쿼트는 다리, 엉덩이에 여러 가지 근육을 작동시킵니다. 부상을 피하기 위해 스쿼트를 올바르게 수행하는 방법을 찾는 것이 매우 중요합니다. 스쿼트는 무게의 유무에 관계없이 수행 할 수 있으며, 권한이 있습니다.러너 가이 연습을 처음 접하는 경우 무게없이 시작합니다. 폐는 강화하는 근육 측면에서 스쿼트와 유사하지만이 운동은 러너의 균형을 향상시키는 데 이상적입니다. 폐는 러너의 근력 훈련의 일부로 무게가 있거나없는 상태에서도 수행 할 수 있습니다.

러너가 교차 훈련 운동에 참여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 교차 훈련에는 달리기 동안 사용되는 움직임과 근육에 유익 할 다른 스포츠에 참여하는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 크로스 컨트리 스키는 러너가 경쟁에서 사용할 것과 같은 많은 근육을 강화하지만 다리의 관절에 영향을 줄 수 있으므로 부상이나 과용의 위험을 향상시키지 않고 근육을 운동하는 데 도움이됩니다.

주자의 근력 훈련은 상체 작업을 피해서는 안됩니다. 상체의 근육을 개발하면 균형을 높이고 도움이 될 수 있습니다.러너는 자신을보다 효율적으로 앞으로 나아갑니다. 또한, 상체를 운동하는 것은 허리 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체의 핵심 근육은 척추를지지하며, 약한 코어 근육은 달리기 동안 척추 부상이 발생할 수 있으며 종종 러너를 쇠약하게하고 훈련을 중단 할 수 있습니다. 핵심 근육을 강화하면 부상을 예방하는 데 도움이되므로 등의 훈련이나 통증 지연을 방지하여 정상적인 달리기 동작으로 인해 발생합니다. 신체의 어느 부분이 운동을하는지에 관계없이, 운동 전과 후에는 근육 건강을 증진시키기 위해 철저히 스트레칭하는 것이 중요합니다.