Quels sont les meilleurs conseils pour l'entraînement en force des coureurs?
La pointe la plus importante pour l'entraînement en force des coureurs est la même astuce donnée aux autres athlètes: essayez d'éviter le surentraînement, ce qui peut entraîner des blessures, des plateaux de progression et même un impact négatif sur la croissance musculaire. Les jours de repos doivent toujours être inclus dans tout calendrier d'entraînement en force afin que les muscles puissent récupérer en préparation de plus de formation. L'entraînement en force des coureurs doit également être combiné avec une alimentation saine qui fournit le carburant nécessaire pour s'entraîner efficacement; Éviter les aliments gras est vital, tout comme le fait d'être sélectif sur la quantité de nourriture consommée pendant le régime d'entraînement.
L'un des exercices les plus importants qui devrait faire partie de l'entraînement en force des coureurs est le squat. Le squat travaille plusieurs muscles dans les jambes, les hanches et le retour en même temps, et c'est l'un des exercices les plus immédiatement bénéfiques qu'un coureur peut faire. Il est très important de savoir comment faire un squat correctement pour éviter les blessures; Les squats peuvent être faits avec ou sans poids, et il est conseilléPour commencer sans poids si le coureur est nouveau dans cet exercice. Les fentes sont similaires aux squats en termes de muscles qu'ils renforcent, bien que cet exercice soit également idéal pour améliorer l'équilibre d'un coureur. Les fentes peuvent également être réalisées avec ou sans poids dans le cadre de l'entraînement en force des coureurs.
Cela peut aider le coureur à participer à des exercices de formation croisée. La formation croisée implique de participer à d'autres sports qui seront bénéfiques pour les mouvements et les muscles utilisés pendant la course. Le ski de fond, par exemple, renforce bon nombre des mêmes muscles qu'un coureur utilisera en compétition, mais a tendance à être un impact plus faible sur les articulations des jambes, ce qui le rend bénéfique pour l'exercice des muscles sans améliorer le risque de blessure ou de surutilisation.
L'entraînement en force des coureurs ne devrait pas éviter le travail du haut du corps. Développer les muscles du haut du corps peut aider à améliorer l'équilibre et à aiderLe coureur se propulse en avant plus efficacement. De plus, l'exercice du haut du corps peut aider à prévenir les blessures au dos; Les muscles du cœur du corps soutiennent la colonne vertébrale, et les muscles du cœur faibles peuvent permettre aux blessures de la colonne vertébrale de se produire lors de la course, débilitant souvent le coureur et arrêtant complètement l'entraînement. Le renforcement des muscles du cœur aidera à prévenir les blessures et donc à prévenir les retards dans l'entraînement ou la douleur dans le dos résultant de mouvements de course normaux. Quelle que soit la partie du corps exercée, il est essentiel que la personne s'étire complètement avant et après l'exercice pour favoriser la santé musculaire.