Quali sono i migliori consigli per l'allenamento della forza dei corridori?

Il suggerimento più importante per l'allenamento della forza dei corridori è lo stesso consiglio dato ad altri atleti: cerca di evitare il sovrallenamento, il che può portare a lesioni, altopiani di progresso e persino un impatto negativo sulla crescita muscolare. I giorni di riposo dovrebbero essere sempre inclusi in qualsiasi programma di allenamento della forza in modo che i muscoli possano riprendersi in preparazione per un maggiore allenamento. L'allenamento della forza dei corridori dovrebbe anche essere combinato con una dieta sana che fornisce il carburante necessario per allenarsi in modo efficiente; Evitare i cibi grassi è vitale, poiché è selettivo su quanto cibo viene mangiato durante il regime di allenamento.

Uno degli esercizi più importanti che dovrebbero far parte dell'allenamento della forza dei corridori è lo squat. Lo squat lavora diversi muscoli nelle gambe, ai fianchi e alla schiena tutti in una volta, ed è uno degli esercizi più immediatamente benefici che un corridore può fare. È molto importante scoprire come fare correttamente uno squat per evitare lesioni; Gli squat possono essere fatti con o senza pesi ed è consigliabilePer iniziare senza pesi se il corridore è nuovo in questo esercizio. Gli affondi sono simili agli squat in termini di muscoli che si rafforzano, sebbene questo esercizio sia anche ideale per migliorare l'equilibrio di un corridore. Gli affondi possono anche essere eseguiti con o senza pesi come parte dell'allenamento della forza dei corridori.

Può aiutare il corridore a partecipare a esercizi di allenamento incrociato. La formazione incrociata prevede la partecipazione ad altri sport che saranno utili ai movimenti e ai muscoli utilizzati durante la corsa. Lo sci di fondo, ad esempio, rafforza molti degli stessi muscoli che un corridore utilizzerà in competizione, ma tende ad avere un impatto più basso sulle articolazioni delle gambe, rendendo quindi utile per l'esercizio dei muscoli senza migliorare il rischio di lesioni o abusi.

L'allenamento della forza di

​​non dovrebbe evitare il lavoro della parte superiore del corpo. Sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo può aiutare a migliorare l'equilibrio e aiutareIl corridore si spinge in avanti in modo più efficiente. Inoltre, l'esercizio della parte superiore del corpo può aiutare a prevenire lesioni alla schiena; I muscoli fondamentali del corpo supportano la colonna vertebrale e i muscoli del nucleo deboli possono consentire lesioni alla colonna vertebrale durante la corsa, spesso debilitando il corridore e fermando del tutto l'allenamento. Il rafforzamento dei muscoli del nucleo aiuterà a prevenire lesioni e quindi prevenire ritardi nell'allenamento o nel dolore nella schiena derivanti dai normali movimenti di corsa. Indipendentemente da quale parte del corpo viene esercitata, è fondamentale che la persona si allunga a fondo prima e dopo l'esercizio fisico per promuovere la salute muscolare.