¿Cuáles son los mejores consejos para el entrenamiento de fuerza de los corredores?

El consejo más importante para el entrenamiento de fuerza de los corredores es el mismo consejo dado a otros atletas: trate de evitar el sobreentrenamiento, lo que puede provocar lesiones, avanzar y incluso un impacto negativo en el crecimiento muscular. Los días de descanso siempre deben incluirse en cualquier programa de entrenamiento de fuerza para que los músculos puedan recuperarse en preparación para un mayor entrenamiento. El entrenamiento de fuerza de los corredores también debe combinarse con una dieta saludable que proporcione el combustible necesario para entrenar de manera eficiente; Evitar los alimentos grasos es vital, al igual que ser selectivo sobre la cantidad de alimentos que se come durante el régimen de entrenamiento.

Uno de los ejercicios más importantes que debería ser parte del entrenamiento de fuerza de los corredores es la sentadilla. La sentadilla trabaja varios músculos en las piernas, las caderas y de regreso a la vez, y es uno de los ejercicios más beneficiosos de inmediato que un corredor puede hacer. Es muy importante averiguar cómo hacer una sentadilla adecuadamente para evitar lesiones; Las sentadillas se pueden hacer con o sin pesas, y es aconsejablePara comenzar sin pesas si el corredor es nuevo en este ejercicio. Las estocadas son similares a las sentadillas en términos de los músculos que fortalecen, aunque este ejercicio también es ideal para mejorar el equilibrio de un corredor. Las estocadas también se pueden hacer con o sin pesas como parte del entrenamiento de fuerza de los corredores.

Puede ayudar al corredor a participar en ejercicios de entrenamiento cruzado. El entrenamiento cruzado implica participar en otros deportes que serán beneficiosos para los movimientos y los músculos utilizados durante la carrera. El esquí de fondo, por ejemplo, fortalece muchos de los mismos músculos que un corredor usará en la competencia, pero tiende a ser un impacto más bajo en las articulaciones en las piernas, por lo que es beneficioso para ejercer los músculos sin mejorar el riesgo de lesiones o el uso excesivo.

El entrenamiento de fuerza

de los corredores no debe evitar el trabajo de la parte superior del cuerpo. Desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo puede ayudar a mejorar el equilibrio y ayudar aEl corredor se impulsa a sí mismo de manera más eficiente. Además, ejercer la parte superior del cuerpo puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda; Los músculos centrales del cuerpo apoyan la columna, y los músculos del núcleo débil pueden permitir que ocurran lesiones espinales mientras corren, a menudo debilitando al corredor y deteniendo el entrenamiento por completo. El fortalecimiento de los músculos centrales ayudará a prevenir lesiones y, por lo tanto, prevenirá demoras en el entrenamiento o el dolor en la parte posterior, lo que resulta de los movimientos normales de carrera. Independientemente de qué parte del cuerpo se esté ejerciendo, es vital que la persona se estire a fondo antes y después del ejercicio para promover la salud muscular.