Wat zijn de beste tips voor de krachttraining van hardlopers?
De belangrijkste tip voor de krachttraining van hardlopers is dezelfde tip die aan andere atleten wordt gegeven: probeer overtraining te voorkomen, wat kan leiden tot verwondingen, voortgangsplateaus en zelfs een negatieve impact op spiergroei. Rustdagen moeten altijd worden opgenomen in elk krachttrainingsschema, zodat de spieren kunnen herstellen ter voorbereiding op meer training. De krachttraining van hardlopers moet ook worden gecombineerd met een gezond dieet dat de brandstof levert die nodig is om efficiënt te trainen; Vet voedsel vermijden is van vitaal belang, net als selectief over hoeveel voedsel wordt gegeten tijdens het trainingsregime.
Een van de belangrijkste oefeningen die deel uitmaken van de krachttraining van hardlopers is de squat. De squat werkt verschillende spieren in de benen, heupen en allemaal in één keer terug, en het is een van de meest onmiddellijk nuttige oefeningen die een hardloper kan doen. Het is heel belangrijk om erachter te komen hoe een squat goed te doen om letsel te voorkomen; squats kunnen worden gedaan met of zonder gewichten, en het is raadzaamOm zonder gewichten te beginnen als de hardloper nieuw is in deze oefening. Lunges zijn vergelijkbaar met squats in termen van de spieren die ze versterken, hoewel deze oefening ook ideaal is voor het verbeteren van het evenwicht van een hardloper. Lunges kunnen ook worden gedaan met of zonder gewichten als onderdeel van de krachttraining van lopers.
Het kan de hardloper helpen deel te nemen aan cross-trainingsoefeningen. Cross-training omvat deelname aan andere sporten die gunstig zullen zijn voor de bewegingen en spieren die tijdens het hardlopen worden gebruikt. Skiën in het hele land versterkt bijvoorbeeld veel van dezelfde spieren die een hardloper in de competitie zal gebruiken, maar heeft de neiging om een lagere impact te hebben op de gewrichten in de benen, waardoor het gunstig wordt voor het uitoefenen van de spieren zonder het risico op letsel of overmatig gebruik te verbeteren.
de krachttraining van lopers mag het werk van het bovenlichaam niet vermijden. Het ontwikkelen van de spieren van het bovenlichaam kan helpen de balans te verbeteren en te helpenDe hardloper stuwt zichzelf efficiënter naar voren. Verder kan het uitoefenen van het bovenlichaam helpen rugletsels te voorkomen; De kernspieren van het lichaam ondersteunen de wervelkolom, en zwakke kernspieren kunnen tijdens het rennen wervelkolomletsels mogelijk maken, waardoor de hardloper vaak slopen en de training helemaal stoppen. Het versterken van de kernspieren helpt letsel te voorkomen en voorkomt daarom vertragingen in training of pijn in de rug die voortvloeit uit normale hardloopbewegingen. Ongeacht welk deel van het lichaam wordt uitgeoefend, het is van vitaal belang dat de persoon zich grondig uitstrekt voor en na het sporten om de spiergezondheid te bevorderen.