Hva er de beste tipsene for løpers styrketrening?

Det viktigste tipset for løpers styrketrening er det samme tipset som er gitt til andre idrettsutøvere: prøv å unngå overtrening, noe som kan føre til skader, fremdriftsplatåer og til og med en negativ innvirkning på muskelvekst. Restdager bør alltid inkluderes i en hvilken som helst styrketreningsplan, slik at musklene kan komme seg i forberedelsene til mer trening. Løpers styrketrening bør også kombineres med et sunt kosthold som gir drivstoffet som er nødvendig for å trene effektivt; Å unngå fet mat er viktig, og det er selektivt når det gjelder hvor mye mat som spises under treningsregimet.

En av de viktigste øvelsene som skal være en del av løperens styrketrening er knebøyen. Knebøyen fungerer flere muskler i bena, hoftene og tilbake på en gang, og det er en av de mest umiddelbare gunstige øvelsene en løper kan gjøre. Det er veldig viktig å finne ut hvordan du gjør en knebøy ordentlig for å unngå skader; knebøy kan gjøres med eller uten vekter, og det er tilrådeligÅ starte uten vekter hvis løperen er ny på denne øvelsen. Lunges ligner på knebøy når det gjelder musklene de styrker, selv om denne øvelsen også er ideell for å forbedre en løperbalanse. Lunges kan også gjøres med eller uten vekter som en del av løpernes styrketrening.

Det kan hjelpe løperen til å delta i kryssutdannende øvelser. Kryssopplæring innebærer å delta i andre idretter som vil være gunstig for bevegelsene og musklene som ble brukt under løping. Kryssski styrker for eksempel mange av de samme musklene som en løper vil bruke i konkurranse, men har en tendens til å ha lavere innvirkning på leddene i bena, og gjør det derfor gunstig for å trene musklene uten å styrke risikoen for skade eller overforbruk.

Runners 'styrketrening skal ikke unngå overkroppsarbeid. Å utvikle musklene i overkroppen kan bidra til å forbedre balansen og hjelpeLøperen driver seg selv fremover mer effektivt. Videre kan det å trene overkroppen bidra til å forhindre ryggskader; Kjernen i kroppen støtter ryggraden, og svake kjernemuskulatur kan tillate ryggmargsskader å oppstå mens de kjører, ofte svekkende løperen og stopper trening helt. Å styrke kjernemuskulaturen vil bidra til å forhindre skader og derfor forhindre forsinkelser i trening eller smerter i ryggen som følge av normale løpende bevegelser. Uansett hvilken del av kroppen som utøves, er det viktig at personen strekker seg grundig før og etter trening for å fremme muskelhelse.