ランナーの筋力トレーニングのための最良のヒントは何ですか？

ランナーの筋力トレーニングの最も重要なヒントは、他のアスリートに与えられた同じヒントです。過剰トレーニングを避けてください。これは、怪我、進行状況、さらには筋肉の成長に悪影響を与える可能性があります。休息日は、より多くのトレーニングに備えて筋肉が回復できるように、常に筋力トレーニングスケジュールに含める必要があります。ランナーの筋力トレーニングは、効率的に訓練するために必要な燃料を提供する健康的な食事と組み合わせる必要があります。トレーニングレジメン中に食べ物の量を選​​択するように、脂肪分の多い食品を避けることが不可欠です。

ランナーの筋力トレーニングの一部であるべき最も重要なエクササイズの1つはスクワットです。スクワットは、脚、腰、そして一度にいくつかの筋肉を動かし、一度にすべてを取り戻し、ランナーができる最もすぐに有益なエクササイズの1つです。怪我を避けるためにスクワットを適切に行う方法を見つけることは非常に重要です。スクワットはウェイトの有無にかかわらず行うことができ、それはお勧めしますランナーがこのエクササイズに慣れていない場合は、ウェイトなしで開始します。この運動は、ランナーのバランスを改善するのにも理想的ですが、突進は強化する筋肉の点でスクワットに似ています。ランナーの筋力トレーニングの一部として、重量の有無にかかわらず、ランジも行うことができます。

ランナーがクロストレーニングエクササイズに参加するのに役立つかもしれません。クロストレーニングには、ランニング中に使用される動きや筋肉に有益な他のスポーツへの参加が含まれます。たとえば、クロスカントリースキーは、ランナーが競争で使用するのと同じ筋肉の多くを強化しますが、脚の関節への影響が低い傾向があるため、怪我や過剰使用のリスクを高めることなく筋肉を運動させるのに有益です。

ランナーの筋力トレーニングは、上半身の仕事を避けてはなりません。上半身の筋肉を開発することは、バランスと助けを改善するのに役立ちますランナーは自分自身をより効率的に前進させるか、自分自身を推進します。さらに、上半身を運動させると、背中の怪我を防ぐことができます。身体の筋肉の筋肉は脊椎を支え、弱いコア筋肉は走行中に脊髄損傷を発生させ、ランナーを衰弱させ、トレーニングを完全に停止することがあります。コアの筋肉を強化すると、怪我を防ぐのに役立ち、したがって、通常のランニング運動に起因する背中の訓練や痛みの遅延を防ぎます。体のどの部分が運動されているかに関係なく、運動の前後に筋肉の健康を促進するために、その人が徹底的に伸びることが重要です。