Quais são as melhores dicas para o treinamento de força dos corredores?
A dica mais importante para o treinamento de força dos corredores é a mesma dica dada a outros atletas: tente evitar o excesso de treinamento, o que pode levar a lesões, platôs de progresso e até um impacto negativo no crescimento muscular. Os dias de descanso devem sempre ser incluídos em qualquer cronograma de treinamento de força, para que os músculos possam se recuperar em preparação para mais treinamento. O treinamento de força dos corredores também deve ser combinado com uma dieta saudável que fornece o combustível necessário para treinar com eficiência; Evitar alimentos gordurosos é vital, pois é seletivo sobre quanta comida é consumida durante o regime de treinamento.
Um dos exercícios mais importantes que deve fazer parte do treinamento de força dos corredores é o agachamento. O agachamento trabalha vários músculos nas pernas, quadris e costas de uma só vez, e é um dos exercícios mais imediatamente benéficos que um corredor pode fazer. É muito importante descobrir como fazer um agachamento adequadamente para evitar lesões; agachamentos podem ser feitos com ou sem pesos, e é aconselhávelComeçar sem pesos se o corredor for novo neste exercício. Os pulmões são semelhantes aos agachados em termos dos músculos que se fortalecem, embora esse exercício também seja ideal para melhorar o equilíbrio de um corredor. Os pulmões também podem ser feitos com ou sem pesos como parte do treinamento de força dos corredores.
Pode ajudar o corredor a participar de exercícios de treinamento cruzado. O treinamento cruzado envolve a participação de outros esportes que serão benéficos para os movimentos e músculos utilizados durante a corrida. O esqui cross-country, por exemplo, fortalece muitos dos mesmos músculos que um corredor usará na competição, mas tende a ter um impacto menor nas articulações nas pernas, tornando-o benéfico para exercitar os músculos sem melhorar o risco de lesão ou uso excessivo.
O treinamento de força dos corredores não deve evitar o trabalho da parte superior do corpo. Desenvolver os músculos da parte superior do corpo pode ajudar a melhorar o equilíbrio e ajudarO corredor se impulsiona com mais eficiência. Além disso, o exercício da parte superior do corpo pode ajudar a evitar ferimentos nas costas; Os músculos do núcleo do corpo sustentam a coluna vertebral e os músculos do núcleo fraco podem permitir que lesões na coluna vertebral ocorram enquanto funcionam, muitas vezes debilitando o corredor e interrompendo o treinamento completamente. O fortalecimento dos músculos do núcleo ajudará a prevenir lesões e, portanto, evitar atrasos no treinamento ou dor nas costas resultantes de movimentos normais de corrida. Independentemente de qual parte do corpo esteja sendo exercida, é vital que a pessoa se estique bem antes e depois do exercício para promover a saúde muscular.