Was sind die besten Tipps für das Krafttraining der Läufer?

Der wichtigste Tipp für das Krafttraining der Läufer ist der gleiche Tipp, der anderen Athleten gegeben wird: Versuchen Sie, Übertraining zu vermeiden, was zu Verletzungen, Fortschritts -Plateaus und sogar negativen Auswirkungen auf das Muskelwachstum führen kann. Ruhetage sollten immer in jedem Krafttrainingsplan einbezogen werden, damit sich die Muskeln in Vorbereitung auf mehr Training erholen können. Das Krafttraining der Läufer sollte auch mit einer gesunden Ernährung kombiniert werden, die den Kraftstoff liefert, der für effizientes Training erforderlich ist. Das Vermeiden von Fettsäuren ist von entscheidender Bedeutung, da es selektiv ist, wie viel Nahrung während des Trainingsregimes gegessen wird. Die Kniebeuge arbeitet mehrere Muskeln in den Beinen, Hüften und zurück und zurück und ist eine der unmittelbar vorteilhaftesten Übungen, die ein Läufer machen kann. Es ist sehr wichtig, herauszufinden, wie man eine Hocke richtig macht, um Verletzungen zu vermeiden. Kniebeugen können mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden, und es ist ratsamZu Beginn ohne Gewichte, wenn der Läufer in dieser Übung neu ist. Lungen ähneln den Kniebeugen in Bezug auf die Muskeln, die sie stärken, obwohl diese Übung auch ideal ist, um das Gleichgewicht eines Läufers zu verbessern. Lungen können auch mit oder ohne Gewichte als Teil des Krafttrainings der Läufer durchgeführt werden.

Es kann dem Läufer helfen, an Übungen mit Cross-Training teilzunehmen. Cross-Training beinhaltet die Teilnahme an anderen Sportarten, die den Bewegungen und Muskeln, die während des Laufens verwendet werden, von Vorteil sein werden. Cross-Country-Skifahren beispielsweise stärken viele der gleichen Muskeln, die ein Läufer im Wettbewerb einsetzen wird, hat jedoch tendenziell geringere Auswirkungen auf die Gelenke in den Beinen, was es zur Ausübung der Muskeln macht, ohne das Verletzungsrisiko oder Überbeanspruchung zu verbessern.

Das Krafttraining von

Runners sollte nicht die Arbeit des Oberkörpers vermeiden. Die Entwicklung der Muskeln des Oberkörpers kann dazu beitragen, das Gleichgewicht zu verbessern und zu helfenDer Läufer treibt sich effizienter vor. Darüber hinaus kann das Training des Oberkörpers dazu beitragen, dass Rückenverletzungen vorhanden sind. Die Kernmuskeln des Körpers unterstützen die Wirbelsäule, und schwache Kernmuskeln können beim Laufen auftreten, wenn sie den Läufer oft schwächen und das Training insgesamt einstellen. Die Stärkung der Kernmuskeln hilft, Verletzungen zu verhindern und daher Verzögerungen bei Training oder Schmerzen im Rücken zu verhindern, die durch normale Laufbewegungen zurückzuführen sind. Unabhängig davon, welcher Körperteil ausgeübt wird, ist es wichtig, dass sich die Person vor und nach dem Training gründlich erstreckt, um die Muskelgesundheit zu fördern.