실패에 대한 훈련이란 무엇입니까?

실패에 대한 훈련은 논란의 여지가있는 체중 훈련 유형으로, 근육이 체중을 지탱하기 시작할 때까지 웨이트 리프터가 운동의 반복을 수행 할 수 있습니다. 리프터는 그 반복을 완료 할 수 없을 것입니다. 일부 리프터는 근육과 전반적인 힘을 키우는 좋은 방법으로 실패를 인용하는 반면, 다른 리프팅은 장기적으로 비생산적 일 수있는 부상과 과잉 훈련의 위험이 높다고 주장합니다. 많은 리프터는 근육의 손상을 피하기 위해 특정 세트 또는 마지막 세트에서 실패에 대해서만 훈련합니다.

리프터가 실패를 훈련시키는 전형적인 훈련의 날은 가벼운 무게로 몇 가지 높은 반복을 시작할 수 있습니다. 운동이 진행됨에 따라 리프터는 종종 최대 체중을 들어 올릴 때까지 더 높은 무게로 반복을 줄입니다. 이 운동을 피라미드 운동이라고하며 실패에 대한 훈련없이 수행 할 수 있습니다. 리프터그러나 실패에 대한 훈련은 근육이 더 이상 무게를 전혀지지 할 수 없을 때까지 최대 무게를 계속 높일 수 있지만, 실패 훈련에 참여하지 않는 리프터는 최대 무게의 반복 후에 만 ​​멈출 수 있습니다.

실패에 대한 훈련이 반드시 피라미드 운동과 함께 수행 할 필요는 없습니다. 리프터는 더 낮은 무게로 많은 반복을 할 수 있고 여전히 실패에 대한 훈련을 할 수 있지만 그렇게하는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다. 많은 리프터들은 근육이 운동을 더 많이 얻고 혈류가 근육에 더 철저하고 장기간 동안 자극되기 때문에 이것이 실패에 훈련하는 더 유익한 방법이라고 생각합니다. 다른 리프터들은 가능한 한 많은 반복에 최대 무게를 사용하여 실패로 훈련 할 수 있습니다. 리프터는 중량의 양을 낮추거나 위치를 변경하여 실패를 달성 한 후에도 계속 훈련 할 수 있습니다.이것은 부상의 가능성을 증가시킵니다.

실패에 대한 훈련시 과도한 훈련은 매우 가능합니다. 과도한 훈련은 신체의 근육이 운동 후에 회복 할 시간이 충분하지 않아서 훈련에서 고원으로 이어질 수있을 때 발생합니다. 또한 비생산적이어서 근육이나 체력 손실로 이어질 수 있습니다. 실패 훈련 운동 후 근육이 충분히 회복되도록 추가 시간이 필요할 수 있습니다.