Co je školení k selhání?

Trénink na selhání je kontroverzní typ silového tréninku, ve kterém bude stoupání provádět opakování cvičení, dokud svaly nezačnou podporovat hmotnost. Zvedák nebude schopen toto opakování dokončit, což znamená, že se vyškolil k selhání. Někteří zvedáci uvádějí trénink na selhání jako skvělý způsob, jak budovat svaly a celkovou sílu, zatímco jiní tvrdí, že vysoké riziko zranění a přetrénování, které může být z dlouhodobého hlediska kontraproduktivní. Mnoho zvedáků trénuje pouze k selhání na určitých sadách nebo na poslední sadě dne, aby se zabránilo poškození svalů. Jak cvičení postupuje, zvedák bude často provádět méně opakování při vyšších váhách, dokud nezvedne svou maximální hmotnost. Toto cvičení se nazývá pyramidové cvičení a lze jej provést bez tréninku k selhání. Zvedák, který jeTrénink na selhání však bude i nadále zvedat maximální hmotnost, dokud svaly již nemohou vůbec podporovat hmotnost, zatímco zvedák, který se nezúčastní tréninku selhání, se může zastavit po pouze jednom nebo dvou opakování maximální hmotnosti.

Školení k selhání nemusí být nutně proveden ve spojení s pyramidovým tréninkem. Zvedák může provést mnoho opakování s nižší hmotností a stále trénovat k selhání, i když to může trvat déle. Mnoho zvedáků se domnívá, že se jedná o výhodnější způsob, jak trénovat k selhání, protože svaly získávají více tréninku a průtok krve je do svalů důkladněji a po delší dobu. Ostatní zvedáky mohou trénovat k selhání jednoduše pomocí maximální hmotnosti pro co nejvíce opakování. Zvedák může pokračovat ve tréninku po dosažení selhání snížením množství na váze nebo změnou pozic, ačkoli to zvyšuje pravděpodobnost zranění.

Přetrénování je velmi možné při tréninku k selhání. K přetrénování dochází, když svaly těla nemají dostatek času na zotavení po tréninku, což může zase vést k náhorní plošině v tréninku. Může to být také kontraproduktivní, což vede ke ztrátě svalů nebo kondice. Po tréninku na trénink selhání může být nutný více času, aby se svaly umožnily dostatečně zotavit.