Wat is training tot mislukking?

Training tot falen is een controversieel type gewichtstraining waarbij een gewichtslifter herhalingen van een oefening zal uitvoeren totdat de spieren het gewicht niet beginnen te ondersteunen. De lifter zal die herhaling niet kunnen voltooien, wat betekent dat hij heeft getraind in falen. Sommige lifters noemen training tot falen als een geweldige manier om spieren en algehele kracht op te bouwen, terwijl anderen beweren dat het hoge risico op letsel en overtraining dat op de lange termijn contraproductief kan zijn. Veel lifters trainen alleen tot falen op bepaalde sets, of op de laatste set van de dag, om schade aan de spieren te voorkomen.

Een typische trainingsdag waarin een lifter traint tot falen kan beginnen met een paar sets van hoge herhalingen met lichtere gewichten. Naarmate de training vordert, zal de lifter vaak minder herhalingen doen bij hogere gewichten totdat hij of zij zijn of haar maximale gewicht opheft. Deze training wordt een piramide -training genoemd en kan worden gedaan zonder training tot falen. Een lifter die isTraining tot mislukking zal echter het maximale gewicht blijven heffen totdat de spieren het gewicht helemaal niet langer kunnen ondersteunen, terwijl een lifter die niet deelneemt aan faaltraining kan stoppen na slechts een of twee herhalingen van het maximale gewicht.

Training tot mislukking hoeft niet noodzakelijkerwijs te worden gedaan in combinatie met een piramide -training. Een lifter kan veel herhalingen doen op een lager gewicht en nog steeds trainen naar falen, hoewel het langer kan duren om dit te doen. Veel lifters geloven dat dit een voordeliger manier is om te trainen tot falen, omdat de spieren meer een training krijgen en de bloedstroom grondiger naar de spieren wordt gestimuleerd en gedurende een langere periode. Andere lifters kunnen naar falen trainen door eenvoudigweg het maximale gewicht te gebruiken voor zoveel mogelijk herhalingen. Een lifter kan blijven trainen nadat het falen is bereikt door de hoeveelheid opgeheven gewicht te verlagen of door van positie te veranderen, hoewel dit de kans op letsel vergroot.

Overtraining is heel mogelijk bij het trainen tot falen. Overtraining vindt plaats wanneer de spieren van het lichaam niet voldoende tijd hebben om te herstellen na een training, wat op zijn beurt kan leiden tot een plateau in de training. Het kan ook contraproductief zijn, wat leidt tot spier- of fitnessverlies. Extra tijd kan nodig zijn na een trainingstraining om de spieren voldoende te herstellen.