Qu'est-ce que la formation à l'échec?
L'entraînement à l'échec est un type de musculation controversé dans lequel un lanceur de poids effectuera les répétitions d'un exercice jusqu'à ce que les muscles commencent à ne pas supporter le poids. Le soulèvement ne sera pas en mesure de terminer cette répétition, ce qui signifie qu'il s'est entraîné à l'échec. Certains haltérophiles citent l'entraînement à l'échec comme un excellent moyen de renforcer les muscles et la force globale, tandis que d'autres affirment que le risque élevé de blessures et de surestimation qui peuvent être contre-productifs à long terme. De nombreux haltérophiles ne s'entraînent qu'à l'échec sur certains ensembles, ou sur le dernier ensemble de la journée, pour éviter d'endommager les muscles.
Une journée d'entraînement typique dans laquelle un haltérophile s'entraîne à l'échec peut commencer avec quelques ensembles de répétitions élevées avec des poids plus légers. Au fur et à mesure que l'entraînement progresse, le lanceur fera souvent moins de répétitions à des poids plus élevés jusqu'à ce qu'il ouvre son poids maximal. Cet entraînement est appelé un entraînement pyramidal, et il peut être fait sans formation à l'échec. Un haltérophile qui estL'entraînement à l'échec, cependant, continuera de soulever le poids maximal jusqu'à ce que les muscles ne puissent plus supporter le poids, tandis qu'un lanceur qui ne participe pas à l'échec peut s'arrêter après seulement une ou deux répétitions du poids maximal.
La formation à l'échec ne doit pas nécessairement être effectuée en conjonction avec un entraînement pyramidal. Un haltérophile peut faire de nombreuses répétitions à un poids inférieur et encore s'entraîner à l'échec, bien qu'il puisse prendre plus de temps pour le faire. De nombreux haltérophiles croient qu'il s'agit d'un moyen plus bénéfique de s'entraîner à l'échec, car les muscles obtiennent davantage un entraînement et le flux sanguin est stimulé aux muscles plus approfondie et pendant une période de temps prolongée. D'autres haltérophiles peuvent s'entraîner à l'échec simplement en utilisant le poids maximum pour autant de répétitions que possible. Un lanceur peut continuer à s'entraîner après la réalisation de l'échec en abaissant la quantité de poids levée ou en changeant des positions, bien que cela augmente la probabilité de blessure.
Le surentraînement est très possible lors de la formation à l'échec. Le surentraînement se produit lorsque les muscles du corps n'ont pas suffisamment de temps pour récupérer après un entraînement, ce qui peut à son tour conduire à un plateau dans son entraînement. Il peut également être contre-productif, entraînant une perte musculaire ou de fitness. Des temps supplémentaires peuvent être nécessaires après une séance d'entraînement en panne pour permettre aux muscles de récupérer suffisamment.