Hva er trening for å mislykkes?

Trening til fiasko er en kontroversiell type vekttrening der en vektløfter vil utføre repetisjoner av en øvelse til musklene begynner å unnlate å støtte vekten. Lederen vil ikke kunne fullføre den repetisjonen, noe som betyr at han har trent til å mislykkes. Noen løftere siterer trening for å mislykkes som en flott måte å bygge muskler og generell styrke, mens andre hevder at den høye risikoen for skader og overtrening som kan være kontraproduktiv på lang sikt. Mange løftere trener bare til å mislykkes på visse sett, eller på dagens siste sett, for å unngå skade på musklene.

En typisk treningsdag der en løfter trener for å mislykkes kan starte med noen få sett med høye repetisjoner med lysere vekter. Når treningen utvikler seg, vil løfteren ofte gjøre færre repetisjoner med høyere vekter til han eller hun løfter sin maksimale vekt. Denne treningen kalles en pyramide -trening, og den kan gjøres uten trening for å mislykkes. En løfter som erTrening til svikt vil imidlertid fortsette å løfte maksimal vekt til musklene ikke lenger kan støtte vekten i det hele tatt, mens en løfter som ikke deltar i feiltrening, kan stoppe etter bare en eller to repetisjoner av maksvekten.

Trening til fiasko trenger ikke nødvendigvis å gjøres i forbindelse med en pyramidetrening. En løfter kan gjøre mange repetisjoner med lavere vekt og fremdeles trene til å mislykkes, selv om det kan ta lengre tid å gjøre det. Mange løftere mener dette er en mer gunstig måte å trene til å mislykkes, ettersom musklene får mer en treningsøkt og blodstrømmen stimuleres til musklene grundigere og i en lengre periode. Andre løftere kan trene til å mislykkes bare ved å bruke maksimal vekt for så mange repetisjoner som mulig. En løfter kan fortsette å trene etter at svikt er oppnådd ved å senke mengden vekt løftet eller ved å endre posisjoner, selv om dette øker sannsynligheten for skade.

Overtrening er veldig mulig når du trener for å mislykkes. Overtrening oppstår når musklene i kroppen ikke har tilstrekkelig tid til å komme seg etter en treningsøkt, noe som igjen kan føre til et platå i ens trening. Det kan også være kontraproduktivt, noe som fører til muskel- eller kondisjonstap. Ekstra tid kan være nødvendig etter en feiltrening av feil for å la musklene komme seg tilstrekkelig.