¿Qué es la grasa visceral?
La grasa visceral, o la grasa abdominal, es un tipo de grasa corporal que existe en el abdomen y rodea los órganos internos. Todos tienen algunos, especialmente aquellos que están sedentarios, estresados crónicamente o mantienen dietas poco saludables. Un tipo diferente de grasa, la grasa subcutánea, que se acumula debajo de la piel, tiene menos impacto negativo en la salud y es más fácil de perder que la grasa visceral. De hecho, los depósitos excesivos de grasa visceral se asocian con muchos problemas de salud graves, incluidas la enfermedad cardiovascular, la diabetes de los tipos 2 y el aumento de la presión arterial. Aunque es posible perder, requiere un compromiso mayor que los ejercicios spot, como los sentadillas o los abdominales; Por lo general, se requiere una combinación de actividad cardiovascular y una dieta magra.
Causas de desarrollo
Las personas ganan grasa abdominal por una variedad de razones, incluido el consumo de alimentos altos en grasas o altos de azúcar, y el mantenimiento de un estilo de vida inactivo. No hacer ejercicio por largos períodos de TimE a menudo conduce a un efecto acumulativo en el que las personas ganan más grasa abdominal más rápido con el tiempo, pero un poco de ejercicio puede inhibir en gran medida su desarrollo. Los factores de estilo de vida, como no dormir lo suficiente o estar estresado, también aumentan las posibilidades de desarrollar este tipo de grasa. Algunos estudios muestran que las personas que rutinariamente experimentan discriminación o acoso son propensas a desarrollar depósitos de esta grasa.
.Algunas causas están fuera del control de las personas: el envejecimiento es un factor importante para ganar este tipo de grasa, ya que las personas tienden a perder la masa muscular a medida que envejecen, dejándolas con un mayor porcentaje de grasa corporal en general. Esto también cambia la forma en que el cuerpo quema calorías, lo que hace que sea más fácil ganar grasa abdominal. Los cambios hormonales también juegan un papel importante, particularmente en las mujeres menopáusicas. Algunas personas también están genéticamente predispuestas a ganarlo, incluso si no tienen mucha grasa subcutánea. En FACT, una persona puede estar dentro de un rango de peso saludable, pero aún tiene demasiada grasa alrededor de los órganos internos.
Efectos sobre la salud
La grasa visceral se asocia con una serie de efectos negativos sobre la salud, incluida la presión arterial aumentada; demencia; enfermedad cardiovascular; desequilibrios hormonales; y resistencia a la insulina, que puede conducir a diabetes tipo 2. Los depósitos de grasa en realidad actúan de manera similar a un órgano y excretan sustancias que afectan los órganos circundantes. Se cree que la grasa abdominal puede ser particularmente arriesgada porque está cerca de la vena principal que transporta sangre al hígado de los intestinos. Algunas de las sustancias excretadas por la grasa, particularmente las células grasas sueltas, pueden tomarse en el hígado y luego influir en los niveles de grasa y colesterol en la sangre. La grasa abdominal también se asocia estrechamente con un aumento de LDL y disminuyó los niveles de colesterol HDL, así como el cáncer de mama, el cáncer de endometrio y el cáncer colorrectal.
perdiendo grasa visceral
Las personas a menudo pueden reducir los depósitos de grasa visceral mediante una combinación de ejercicio aeróbico y cambios en la dieta. Los investigadores recomiendan un mínimo de 30 minutos de actividad aeróbica, como caminar o trotar al menos cuatro veces por semana. Los ejercicios estomacales, como las abdominales, construyen músculo en el área, pero no reducirán este tipo de grasa. Además, el entrenamiento de resistencia, como el uso de máquinas de ejercicio, puede ayudar con la grasa subcutánea, pero no la grasa abdominal. Hacer cualquier tipo de ejercicio aeróbico puede tener un impacto significativo en la grasa visceral, que puede durar hasta un año después de que ocurra cualquier pérdida de peso.
En términos de dieta, un plan de comidas pesado en frutas y verduras, alimentos altos de fibra como granos integrales y carnes magras puede ayudar a perder grasa visceral. También es mejor evitar bebidas y productos azucarados que sean pesados en grasas saturadas, como mantequilla o quesos grasos, y usar aceites de cocina naturales que sean altos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. El tamaño de porción apropiado también es impocadorrtant. A medida que los requisitos de dieta individuales varían, es mejor consultar a un médico o nutricionista cuando intenta perder grasa abdominal.
Los cambios en el estilo de vida también pueden ayudar. Como fumar y el consumo excesivo de bebida pueden conducir a una mayor grasa visceral, es mejor moderar o romper estos hábitos. Además, dormir lo suficiente es muy importante para perder grasa. Algunos estudios muestran que meditar o rezar puede ayudar con este tipo de pérdida de peso, ya que pueden reducir los niveles de estrés de una persona.