Qu'est-ce que la graisse viscérale?
La graisse viscérale, ou graisse abdominale, est un type de graisse corporelle qui existe dans l'abdomen et entoure les organes internes. Tout le monde en a, en particulier ceux qui sont sédentaires, stressés par chronique ou maintiennent des régimes malsains. Un type de graisse différent - la graisse sous-cutanée - qui s'accumule sous la peau, a moins d'impact négatif sur la santé et est plus facile à perdre que la graisse viscérale. En fait, des dépôts excessifs de graisses viscérales sont associés à de nombreux problèmes de santé graves, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et l'augmentation de la pression artérielle. Bien qu'il soit possible de perdre, cela nécessite un engagement plus important que les exercices ponctuels, comme les repos ou les craquements; Une combinaison d'activité cardiovasculaire et d'une alimentation allégée est généralement nécessaire.
Causes de développement
Les gens gagnent des graisses abdominales pour diverses raisons, notamment en mangeant de nombreux aliments riches en graisses ou en sucre élevés et en maintenant un style de vie inactif. Ne pas faire de l'exercice pendant de longues périodes de TimE conduit souvent à un effet cumulatif dans lequel les gens gagnent plus rapidement de la graisse abdominale au fil du temps, mais un peu d'exercice peut considérablement inhiber son développement. Les facteurs de style de vie, comme ne pas dormir suffisamment ou être stressés, augmentent également les chances de développer ce type de graisse. Certaines études montrent que les personnes qui souffrent régulièrement de discrimination ou de harcèlement sont susceptibles de développer des dépôts de cette graisse.
Certaines causes sont en dehors du contrôle des gens - le vieillissement est un facteur majeur pour gagner ce type de graisse, car les gens ont tendance à perdre la masse musculaire à mesure qu'ils vieillissent, leur laissant un pourcentage plus élevé de graisse corporelle en général. Cela change également la façon dont le corps brûle les calories, ce qui facilite l'obtention de la graisse abdominale. Les changements hormonaux jouent également un rôle important, en particulier chez les femmes ménopausées. Certaines personnes sont également génétiquement pré-disposées pour l'obtenir, même si elles n'ont pas beaucoup de graisses sous-cutanées. En FACT, une personne peut être dans une gamme de poids saine, mais a encore trop de graisses autour des organes internes.
Effets sur la santé
La graisse viscérale est associée à un certain nombre d'effets négatifs sur la santé, y compris une augmentation de la pression artérielle; démence; maladie cardiovasculaire; déséquilibres hormonaux; et la résistance à l'insuline, qui peut entraîner le diabète de type 2. Les dépôts de graisse agissent en fait de manière similaire à un organe et excrètent les substances qui affectent les organes environnants. On pense que la graisse abdominale peut être particulièrement risquée car elle est proche de la veine principale qui transporte du sang dans le foie de partout dans les intestins. Certaines des substances excrétées par la graisse, en particulier les cellules de graisse, peuvent être prises dans le foie et influencer ensuite les niveaux de graisse et de cholestérol dans le sang. La graisse abdominale est également étroitement associée à une augmentation des LDL et à une diminution des taux de cholestérol HDL, ainsi qu'au cancer du sein, au cancer de l'endomètre et au cancer colorectal.
perdre la graisse viscérale
Les gens peuvent souvent réduire les dépôts de graisses viscérales par une combinaison d'exercices aérobies et de changements dans l'alimentation. Les chercheurs recommandent un minimum de 30 minutes d'activité aérobie comme une marche rapide ou du jogging au moins quatre fois par semaine. Les exercices d'estomac, comme les repos, renforcent les muscles dans la région, mais ne réduiront pas ce type de graisse. De plus, l'entraînement en résistance, comme utiliser des machines d'exercice, peut aider avec la graisse sous-cutanée, mais pas la graisse abdominale. Faire tout type d'exercice aérobie peut avoir un impact significatif sur la graisse viscérale, qui peut durer jusqu'à un an après toute perte de poids.
En termes de régime alimentaire, un plan de repas lourd sur les fruits et légumes, les aliments riches en fibres comme les grains entiers et les viandes maigres peuvent aider à perdre des graisses viscérales. Il est également préférable d'éviter les boissons sucrées et les produits lourds en graisses saturées, comme le beurre ou les fromages gras, et utiliser des huiles de cuisson naturelles riches en graisses monoinsaturées et polyinsaturées. Le dimensionnement des portions approprié est également un amorcertant. Comme les besoins individuels de l'alimentation varient, il est préférable de consulter un médecin ou un nutritionniste lorsque vous essayez de perdre la graisse abdominale.
Les changements de style de vie peuvent également aider. Comme le tabagisme et la consommation excessive d'alcool peuvent entraîner une augmentation des graisses viscérales, il est préférable de modérer ou de briser ces habitudes. De plus, dormir suffisamment pour perdre de la graisse. Certaines études montrent que la méditation ou la prière peut aider à ce type de perte de poids, car ils peuvent réduire les niveaux de stress d'une personne.