내장 지방이란 무엇입니까?

내장 지방 또는 복부 지방은 복부에 존재하며 내부 장기를 둘러싼 체지방의 한 유형입니다. 모든 사람들은 특히 앉아 있거나, 만성적으로 스트레스를 받거나, 건강에 해로운식이 요법을 유지하는 사람들이 있습니다. 피부 아래에 쌓이는 다른 유형의 지방 (피하 지방)은 건강에 부정적인 영향을 미치지 않으며 내장 지방보다 잃기 쉽습니다. 실제로, 내장 지방의 과도한 침착은 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병 및 혈압 증가를 포함한 많은 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다. 잃을 수는 있지만, 앉거나 위기와 같은 현물 운동보다 더 큰 헌신이 필요합니다. 심혈관 활동과 마른식이의 조합이 일반적으로 필요합니다.

발달 원인

사람들은 고지방 또는 고 설탕 음식을 많이 먹고 비활성 라이프 스타일을 유지하는 등 다양한 이유로 복부를 얻습니다. Tim의 오랜 기간 동안 운동하지 않습니다E는 종종 사람들이 시간이 지남에 따라 더 많은 복부 지방을 더 빨리 얻는 누적 효과로 이어 지지만 약간의 운동은 그 발달을 크게 억제 할 수 있습니다. 수면을 충분히 얻지 못하거나 스트레스를받는 것과 같은 생활 양식 요인은 또한 이러한 유형의 지방을 개발할 가능성을 증가시킵니다. 일부 연구에 따르면 일상적으로 차별이나 괴롭힘을 경험하는 사람들은이 지방의 퇴적물을 개발하기 쉽습니다.

일부 원인은 사람들의 통제를 벗어난 것입니다. 노화는 나이가 들어감에 따라 근육량을 잃는 경향이 있기 때문에 이런 유형의 지방을 얻는 데 중요한 요소입니다. 일반적으로 체지방의 비율이 더 높습니다. 이것은 또한 신체가 칼로리를 태우는 방식을 변화시켜 복부 지방을 쉽게 얻을 수 있습니다. 호르몬 변화는 특히 폐경기 여성에서 큰 역할을합니다. 어떤 사람들은 또한 피하 지방이 많지 않더라도 유 전적으로 사전 결정을 내립니다. FA에서CT, 사람은 건강한 체중 범위 내에있을 수 있지만 내부 장기 주변에는 여전히 지방이 너무 많습니다.

건강에 미치는 영향

내장 지방은 혈압 증가를 포함하여 건강에 대한 여러 부정적인 영향과 관련이 있습니다. 백치; 심혈관 질환; 호르몬 불균형; 및 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수있는 인슐린 저항성. 지방의 침전물은 실제로 장기와 유사하게 작용하고 주변 기관에 영향을 미치는 물질을 배설합니다. 복부 지방은 내장 주변에서 간으로 혈액을 운반하는 주요 정맥 근처에 있기 때문에 특히 위험 할 수 있다고 생각됩니다. 지방, 특히 느슨한 지방 세포로 배설 된 일부 물질은 간으로 들어가서 혈액의 지방과 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 복부 지방은 또한 유방암, 자궁 내막 암 및 결장 직장암뿐만 아니라 LDL 증가 및 HDL 콜레스테롤 수치 감소와 밀접한 관련이 있습니다.

내장 지방 감소

사람들은 종종 호기성 운동과식이의 변화에 ​​의해 내장 지방의 퇴적물을 줄일 수 있습니다. 연구원들은 일주일에 4 번 이상 활발한 걷기 또는 조깅과 같은 최소 30 분의 호기성 활동을 권장합니다. 윗몸 일으키기와 같은 위 운동은이 지역의 근육을 쌓지 만 이런 종류의 지방을 줄이지는 않습니다. 또한 운동 기계 사용과 같은 저항 훈련은 피하 지방을 도울 수 있지만 복부 지방은 아닙니다. 모든 유형의 호기성 운동을하는 것은 내장 지방에 큰 영향을 줄 수 있으며, 이는 체중 감량이 발생한 후 최대 1 년 동안 지속될 수 있습니다.

식이 측면에서 과일과 채소에 무거운 식사 계획, 통 곡물과 같은 고 섬유 식품 및 마른 고기는 내장 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 버터 또는 지방 치즈와 같은 포화 지방이 무겁고 단일 불포화 및 다중 불포화 지방이 많은 천연 식용유를 사용하는 단 음료 및 제품을 피하는 것이 가장 좋습니다. 적절한 부분 크기는 또한 Impo입니다rtant. 개별 다이어트 요구 사항이 다양하므로 복부를 잃을 때 의사 나 영양사에게 상담하는 것이 가장 좋습니다.

라이프 스타일 변화도 도움이 될 수 있습니다. 흡연과 과도한 음주는 내장 지방을 증가시킬 수 있으므로 이러한 습관을 조정하거나 파괴하는 것이 가장 좋습니다. 또한 지방을 잃는 데 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 일부 연구에 따르면 명상이나기도는 사람의 스트레스 수준을 낮출 수 있기 때문에 이러한 유형의 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.