Co je to viscerální tuk?

Viscerální tuk nebo břišní tuk je typ tělesného tuku, který existuje v břiše a obklopuje vnitřní orgány. Každý má některé, zejména ty, kteří jsou sedaví, chronicky stresovaní nebo udržují nezdravé stravy. Jiný typ tuku - subkutánní tuk - který se staví pod kůží, má menší negativní dopad na zdraví a je snazší ztratit než viscerální tuk. Ve skutečnosti jsou nadměrné usazení viscerálního tuku spojeny s mnoha vážnými zdravotními problémy, včetně kardiovaskulárních chorob, diabetu typů 2 a zvýšeného krevního tlaku. Ačkoli je to možné ztratit, vyžaduje to větší závazek než bodová cvičení, jako jsou sezení nebo drtí; Obvykle je vyžadována kombinace kardiovaskulární aktivity a štíhlé stravy.

Příčiny vývoje

Lidé získávají břišní tuk z různých důvodů, včetně jídla s vysokým obsahem tuku nebo s vysokým obsahem cukru a udržování neaktivního životního stylu. Ne cvičení po dlouhou dobu TimaE často vede k kumulativnímu účinku, ve kterém lidé získávají v průběhu času rychlejší tuk břicha, ale malé cvičení může výrazně bránit jeho vývoji. Faktory životního stylu, jako je nedostatek spánku nebo stresu, také zvyšují šance na vývoj tohoto typu tuku. Některé studie ukazují, že lidé, kteří běžně zažívají diskriminaci nebo obtěžování, jsou náchylní k vývoji vkladů tohoto tuku.

Některé příčiny jsou mimo kontrolu lidí - stárnutí je hlavním faktorem při získávání tohoto typu tuku, protože lidé mají tendenci ztrácet svalovou hmotu, jak stárnou, a obecně je ponechávají vyšší procento tělesného tuku. To také mění způsob, jakým tělo spaluje kalorie, což usnadňuje získání břišního tuku. Hormonální změny také hrají velkou roli, zejména u menopauzálních žen. Někteří lidé jsou také geneticky předběžné k jeho získání, i když nemají hodně podkožního tuku. Ve FACT, člověk může být v rozsahu zdravé hmotnosti, ale stále má příliš mnoho tuku kolem vnitřních orgánů.

Účinky na zdraví

Viscerální tuk je spojen s řadou negativních účinků na zdraví, včetně zvýšeného krevního tlaku; demence; kardiovaskulární onemocnění; hormonální nerovnováha; a inzulínová rezistence, která může vést k diabetu 2. typu. Vklady tuku ve skutečnosti působí podobně jako v orgánu a vylučují látky, které ovlivňují okolní orgány. Předpokládá se, že břišní tuk může být obzvláště riskantní, protože je blízko hlavní žíly, která nese krev do játra ze kolem střev. Některé látky vylučované tukem, zejména volnými tukovými buňkami, se mohou dostat do jater a poté ovlivnit hladinu tuku a cholesterolu v krvi. Abdominální tuk je také úzce spojen se zvýšenou LDL a sníženou hladinou HDL cholesterolu, stejně jako rakovinou prsu, rakovina endometria a kolorektálního karcinomu.

Ztráta viscerálního tuku

Lidé mohou často snižovat ložiska viscerálního tuku kombinací aerobního cvičení a změn ve stravě. Vědci doporučují minimálně 30 minut aerobní aktivity, jako je rychlá chůze nebo jogging nejméně čtyřikrát týdně. Cvičení žaludku, stejně jako sit-up, staví svaly v oblasti, ale tento druh tuku nesnižují. Kromě toho může trénink odporu, jako je používání cvičebních strojů, pomoci s subkutánním tukem, ale nikoli břichovým tukem. Provádění jakéhokoli typu aerobního cvičení může mít významný dopad na viscerální tuk, který může trvat až rok poté, co dojde k jakémukoli hubnutí.

Pokud jde o stravu, stravovací plán, který je těžký na ovoci a zeleninu, potraviny s vysokými vlákny, jako jsou celá zrna a libová masa, mohou pomoci se ztrátou viscerálního tuku. Nejlepší je také vyhnout se sladkým nápojům a výrobkům, které mají těžké nasycené tuky, jako je máslo nebo mastné sýry, a používat přírodní oleje na vaření, které mají vysoký v mononenasycených a polynenasycených tucích. Vhodná velikost porcí je také impoRtant. Vzhledem k tomu, že se jednotlivé požadavky na stravu liší, je nejlepší konzultovat lékaře nebo odborníka na výživu při pokusu o ztracení břišního tuku.

Změny životního stylu mohou také pomoci. Vzhledem k tomu, že kouření a nadměrné pití mohou vést ke zvýšenému viscerálnímu tuku, je nejlepší tyto návyky zmírnit nebo rozbít. Také dostatek spánku je velmi důležité pro ztrátu tuku. Některé studie ukazují, že meditace nebo modlitba může pomoci s tímto typem hubnutí, protože mohou snížit úroveň stresu člověka.