Wat is visceraal vet?
Visceraal vet of buikvet is een soort lichaamsvet dat bestaat in de buik en omringt de interne organen. Iedereen heeft wat, vooral degenen die zittend zijn, chronisch gestrest zijn of ongezonde diëten behouden. Een ander type vet - onderhuids vet - dat zich opbouwt onder de huid, heeft minder een negatieve impact op de gezondheid en is gemakkelijker te verliezen dan visceraal vet. Overmatige afzettingen van visceraal vet worden in feite geassocieerd met veel ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hart- en vaatziekten, types 2 diabetes en verhoogde bloeddruk. Hoewel het mogelijk is om te verliezen, vereist het een grotere verbintenis dan spotoefeningen, zoals sit -ups of crunches; Een combinatie van cardiovasculaire activiteit en een mager dieet is meestal vereist.
Oorzaken van ontwikkeling
Mensen krijgen om verschillende redenen buikvet, waaronder het eten van veel vetrijke of hoge suikervoeding en het handhaven van een inactieve levensstijl. Niet sporten voor lange periodes van TimE leidt vaak tot een cumulatief effect waarbij mensen in de loop van de tijd sneller meer buikvet winnen, maar een beetje oefening kan de ontwikkeling ervan aanzienlijk belemmeren. Levensstijlfactoren, zoals niet voldoende slaap krijgen of gestrest zijn, vergroten ook de kansen om dit soort vet te ontwikkelen. Sommige studies tonen aan dat mensen die routinematig discriminatie of intimidatie ervaren, vatbaar zijn voor het ontwikkelen van deposito's van dit vet.
Sommige oorzaken liggen buiten de controle van mensen - veroudering is een belangrijke factor bij het verkrijgen van dit soort vet, omdat mensen de neiging hebben spiermassa te verliezen naarmate ze ouder worden, waardoor ze in het algemeen een hoger percentage lichaamsvet hebben. Dit verandert ook de manier waarop het lichaam calorieën verbrandt, waardoor het gemakkelijker is om buikvet te krijgen. Hormonale veranderingen spelen ook een grote rol, met name bij vrouwen in de menopauze. Sommige mensen zijn ook genetisch vooraf geplaatst om het te krijgen, zelfs als ze niet veel onderhuids vet hebben. In FACT, een persoon kan binnen een gezond gewichtsbereik zijn, maar heeft nog steeds teveel vet rond de interne organen.
Effecten op de gezondheid
Visceraal vet wordt geassocieerd met een aantal negatieve effecten op de gezondheid, waaronder verhoogde bloeddruk; dementie; cardiovasculaire aandoeningen; Hormonale onevenwichtigheden; en insulineresistentie, wat kan leiden tot diabetes type 2. De afzettingen van vet werken eigenlijk op dezelfde manier als een orgaan en scheiden stoffen uit die de omliggende organen beïnvloeden. Er wordt gedacht dat buikvet bijzonder riskant kan zijn omdat het in de buurt van de belangrijkste ader is die bloed in de lever van rond de darmen draagt. Sommige van de door het vet uitgescheiden stoffen, met name losse vetcellen, kunnen in de lever worden genomen en vervolgens de niveaus van vet en cholesterol in het bloed beïnvloeden. Buikvet wordt ook nauw geassocieerd met verhoogde LDL en verlaagde HDL -cholesterolspiegels, evenals borstkanker, endometriumkanker en colorectale kanker.
Visceraal vet verliezen
Mensen kunnen vaak afzettingen van visceraal vet verminderen door een combinatie van aerobe lichaamsbeweging en veranderingen in het dieet. Onderzoekers bevelen minimaal vier keer per week minimaal 30 minuten aerobe activiteit aan, zoals stevig wandelen of joggen. Maagoefeningen, zoals sit-ups, bouwen spieren in het gebied op, maar zullen dit soort vet niet verminderen. Bovendien kan weerstandstraining, zoals het gebruik van trainingsmachines, helpen bij onderhuids vet, maar geen buikvet. Het doen van elk type aerobe oefening kan een aanzienlijke impact hebben op visceraal vet, dat tot een jaar kan duren nadat gewichtsverlies is opgetreden.
In termen van dieet kan een maaltijdplan dat zwaar is op fruit en groenten, voedingsmiddelen met veel vezels zoals volle granen, en mager vlees kan helpen bij het verliezen van visceraal vet. Het is ook het beste om suikerhoudende dranken en producten te vermijden die veel verzadigd vet bevatten, zoals boter of vette kazen, en natuurlijke kookoliën te gebruiken die veel enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten bevatten. Passende portie -formaat is ook Important. Aangezien individuele dieetvereisten variëren, is het het beste om een arts of voedingsdeskundige te raadplegen wanneer ze proberen buikvet te verliezen.
Levensstijlveranderingen kunnen ook helpen. Omdat roken en overmatig drinken kan leiden tot verhoogd visceraal vet, is het het beste om deze gewoonten te matigen of te breken. Ook is het krijgen van voldoende slaap erg belangrijk voor het verliezen van vet. Sommige studies tonen aan dat mediteren of bidden kan helpen bij dit soort gewichtsverlies, omdat ze de stressniveaus van een persoon kunnen verlagen.