Vad är visceralt fett?
visceralt fett, eller bukfett, är en typ av kroppsfett som finns i buken och omger de inre organen. Alla har några, särskilt de som är stillasittande, kroniskt stressade eller upprätthåller ohälsosamma dieter. En annan typ av fett - subkutant fett - som byggs upp under huden, har mindre av en negativ inverkan på hälsan och är lättare att förlora än visceralt fett. Faktum är att överdrivna avlagringar av visceralt fett är förknippade med många allvarliga hälsoproblem inklusive hjärt -kärlsjukdomar, typ 2 -diabetes och ökat blodtryck. Även om det är möjligt att förlora, kräver det ett större engagemang än spotövningar, som sit ups eller crunches; En kombination av kardiovaskulär aktivitet och en mager diet krävs vanligtvis.
orsaker till utveckling
Människor får bukfett av olika skäl, inklusive att äta massor av fett med högt fett eller högt socker och upprätthålla en inaktiv livsstil. Tränar inte under långa perioder av TimE leder ofta till en kumulativ effekt där människor får mer bukfett snabbare över tid, men lite träning kan i hög grad hämma dess utveckling. Livsstilsfaktorer, som att inte få tillräckligt med sömn eller stressad ökar också chansen att utveckla denna typ av fett. Vissa studier visar att personer som rutinmässigt upplever diskriminering eller trakasserier är benägna att utveckla insättningar av detta fett.
Vissa orsaker är utanför människors kontroll - åldrande är en viktig faktor för att få denna typ av fett, eftersom människor tenderar att förlora muskelmassa när de åldras, vilket lämnar dem med en högre andel kroppsfett i allmänhet. Detta förändrar också hur kroppen bränner kalorier, vilket gör det lättare att få bukfett. Hormonella förändringar spelar också en stor roll, särskilt hos kvinnor med klimakteriet. Vissa människor är också genetiskt förinställda för att få det, även om de inte har mycket subkutant fett. I FACT, en person kan vara inom ett hälsosamt viktområde, men har fortfarande för mycket fett runt de inre organen.
Effekter på hälsa
visceralt fett är associerat med ett antal negativa effekter på hälsan, inklusive ökat blodtryck; demens; hjärt -kärlsjukdom; hormonella obalanser; och insulinresistens, som kan leda till typ 2 -diabetes. Fettavlagringarna fungerar faktiskt på samma sätt som ett organ och utsöndrade ämnen som påverkar de omgivande organen. Man tror att bukfett kan vara särskilt riskabelt eftersom det är nära huvudvenen som bär blod in i levern från hela tarmen. Några av de ämnen som utsöndras av fettet, särskilt lösa fettceller, kan tas in i levern och sedan påverka nivåerna av fett och kolesterol i blodet. Abdominal fett är också nära associerat med ökad LDL och minskade HDL -kolesterolnivåer, såväl som bröstcancer, endometrial cancer och kolorektal cancer.
förlorar visceralt fett
Människor kan ofta minska avlagringarna av visceralt fett genom en kombination av aerob träning och förändringar i kosten. Forskare rekommenderar minst 30 minuters aerob aktivitet som snabb promenader eller jogging minst fyra gånger i veckan. Magövningar, som sit-ups, bygger muskler i området, men minskar inte den här typen av fett. Dessutom kan motståndsträning, som att använda träningsmaskiner, hjälpa till med subkutant fett, men inte bukfett. Att göra alla typer av aerob träning kan ha en betydande inverkan på visceralt fett, som kan pågå i upp till ett år efter att någon viktminskning inträffar.
När det gäller diet kan en måltidsplan som är tung på frukt och grönsaker, livsmedel med hög fiber som fullkorn och magert kött hjälpa till att förlora visceralt fett. Det är också bäst att undvika sockerhaltiga drycker och produkter som är tunga i mättat fett, som smör eller feta ostar, och använda naturliga matoljor som är höga i enomättade och fleromättade fetter. Lämplig delstorlek är också important. När individuella dietkrav varierar är det bäst att konsultera en läkare eller näringsläkare när man försöker förlora bukfett.
livsstilsförändringar kan också hjälpa. Eftersom rökning och överdrivet drickande kan leda till ökat visceralt fett, är det bäst att måttliga eller bryta dessa vanor. Att få tillräckligt med sömn är också mycket viktigt för att förlora fett. Vissa studier visar att meditation eller bön kan hjälpa till med denna typ av viktminskning, eftersom de kan sänka en persons stressnivåer.