内臓脂肪とは何ですか？

内臓脂肪、または腹部脂肪は、腹部に存在し、内臓を囲む体脂肪の一種です。 誰もが、特に座りがちな、慢性的にストレスを感じ、不健康な食事を維持している人がいます。皮膚の下に蓄積する異なるタイプの脂肪 - 皮下脂肪 - は、健康への悪影響が少なく、内臓脂肪よりも負けるのが容易です。実際、内臓脂肪の過剰な堆積物は、心血管疾患、2型糖尿病、血圧の上昇など、多くの深刻な健康問題に関連しています。負ける可能性はありますが、座ったりクランチなどのスポットエクササイズよりも大きなコミットメントが必要です。通常、心血管活動と無駄のない食事の組み合わせが必要です。

発達の原因

人々は、多くの高脂肪や高糖食品を食べたり、非アクティブなリフターを維持したりするなど、さまざまな理由で腹部脂肪を獲得します。ティムの長期間運動していませんEは多くの場合、人々が時間の経過とともにより速く腹部脂肪を獲得する累積効果につながりますが、少しの運動がその発達を大いに阻害する可能性があります。十分な睡眠をとらず、ストレスを感じているなどのライフスタイル要因も、このタイプの脂肪を発症する可能性を高めます。いくつかの研究は、日常的に差別や嫌がらせを経験している人々がこの脂肪の堆積物を開発する傾向があることを示しています。

いくつかの原因は人々のコントロールの外にあります - 老化は、このタイプの脂肪を獲得するための主要な要因です。これにより、体がカロリーを燃焼する方法も変化し、腹部脂肪を獲得しやすくなります。ホルモンの変化も、特に閉経期の女性において大きな役割を果たします。一部の人々は、たとえ皮下脂肪をあまり持っていなくても、それを得ることに遺伝的に事前に分類されています。 FAでCT、人は健康的な体重の範囲内にあるかもしれませんが、それでも内臓の周りに脂肪が多すぎます。

健康への影響

内臓脂肪は、血圧の上昇を含む、健康に対する多くの悪影響に関連しています。痴呆;心血管疾患;ホルモンの不均衡; 2型糖尿病につながる可能性のあるインスリン抵抗性。脂肪の堆積物は実際には臓器と同様に作用し、周囲の臓器に影響を与える排泄物質。腹部脂肪は、腸の周りから肝臓に血液を運ぶ主な静脈の近くにあるため、特にリスクがあると考えられています。脂肪、特にゆるい脂肪細胞によって排泄される物質のいくつかは、肝臓に取り込まれ、血液中の脂肪とコレステロールのレベルに影響を与えます。腹部脂肪は、LDLの増加とHDLコレステロールレベルの低下、乳がん、子宮内膜がん、結腸直腸癌とも密接に関連しています。

内臓脂肪を失う

人々は、好気性運動と食事の変化の組み合わせにより、内臓脂肪の堆積物を減らすことができます。研究者は、少なくとも週に4回、活発なウォーキングやジョギングなど、最低30分間の好気性活動を推奨しています。腹筋運動のような胃の運動は、その地域に筋肉を築きますが、この種の脂肪を減らしません。さらに、エクササイズマシンの使用など、レジスタンストレーニングは皮下脂肪に役立ちますが、腹部脂肪ではありません。あらゆる種類の有酸素運動を行うと、体重減少が発生してから最大1年間続く可能性のある内臓脂肪に大きな影響を与える可能性があります。

食事の観点から、果物や野菜に重い食事計画、全粒穀物のような高繊維食品、赤身の肉は内臓脂肪を失うのに役立ちます。また、バターや脂肪チーズなどの飽和脂肪が重い砂糖のような飲み物や製品を避け、モノ飽和した多価不飽和脂肪が多い天然の食用油を使用することも最善です。適切なポーションサイジングもインポですかrtant。個々の食事の要件が異なるため、腹部脂肪を失おうとするときに医師または栄養士に相談するのが最善です。

ライフスタイルの変更も役立ちます。喫煙と過度の飲酒は内臓脂肪の増加につながる可能性があるため、これらの習慣を緩和または破ることが最善です。また、脂肪を失うために十分な睡眠をとることは非常に重要です。いくつかの研究は、瞑想または祈りがこのタイプの体重減少を助けることができることを示しています。