Was ist viszerales Fett?
viszerales Fett oder Bauchfett ist eine Art Körperfett, das im Bauch existiert und die inneren Organe umgibt. Jeder hat einige, insbesondere diejenigen, die sitzend, chronisch gestresst sind oder ungesunde Ernährung aufrechterhalten. Eine andere Art von Fett - subkutanes Fett -, das sich unter der Haut aufbaut, hat weniger negative Auswirkungen auf die Gesundheit und ist leichter zu verlieren als viszerales Fett. Tatsächlich sind übermäßige Ablagerungen von viszeralem Fett mit vielen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen verbunden, einschließlich Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes der Typen 2 und erhöhter Blutdruck. Obwohl es möglich ist zu verlieren, erfordert es eine größere Verpflichtung als Spot -Übungen, wie Sit -Ups oder Crunches. Eine Kombination aus kardiovaskulärer Aktivität und einer mageren Diät ist normalerweise erforderlich.
Menschen gewinnen aus verschiedenen Gründen abdominales Fett, einschließlich des Essens viel fettreicher oder hoher Zuckerfutter und die Aufrechterhaltung einer inaktiven Lebensstyle. Lange nicht tim trainierenE führt oft zu einem kumulativen Effekt, bei dem Menschen im Laufe der Zeit schneller abdominaler Fett gewinnen, aber ein wenig Bewegung kann seine Entwicklung stark hemmen. Lebensstilfaktoren, wie nicht genügend Schlaf oder gestresst zu werden, erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit, diese Art von Fett zu entwickeln. Einige Studien zeigen, dass Menschen, die routinemäßig Diskriminierung oder Belästigung erleben
Einige Ursachen liegen außerhalb der Kontrolle der Menschen - Alterung ist ein wesentlicher Faktor für die Erlangung dieser Art von Fett, da Menschen im Alter von Muskelmasse tendenziell verlieren und sie im Allgemeinen mit einem höheren Prozentsatz an Körperfett lassen. Dies verändert auch die Art und Weise, wie der Körper Kalorien verbrennt und es einfacher macht, Bauchfett zu gewinnen. Hormonelle Veränderungen spielen auch eine große Rolle, insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren. Einige Menschen sind auch genetisch dazu, es zu gewinnen, auch wenn sie nicht viel subkutanes Fett haben. In faCT, eine Person kann in einem gesunden Gewichtsbereich liegen, hat aber immer noch zu viel Fett um die inneren Organe.
Auswirkungen auf die Gesundheit
viszerales Fett ist mit einer Reihe negativer Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden, einschließlich erhöhter Blutdruck. Demenz; Herz -Kreislauf -Erkrankungen; hormonelle Ungleichgewichte; und Insulinresistenz, die zu Typ -2 -Diabetes führen können. Die Fettablagerungen wirken tatsächlich ähnlich wie ein Organ und lassen Substanzen aus, die die umgebenden Organe betreffen. Es wird angenommen, dass Bauchfett besonders riskant sein kann, da es in der Nähe der Hauptvene ist, die Blut aus dem Darm in die Leber trägt. Einige der Substanzen, die vom Fett, insbesondere losen Fettzellen, ausgeschieden werden, können in die Leber eingenommen und dann die Fett- und Cholesterinspiegel im Blut beeinflussen. Das Bauchfett ist auch eng mit erhöhtem LDL und verringerten HDL -Cholesterinspiegeln sowie Brustkrebs, Endometriumkrebs und Darmkrebs verbunden.
Viszerales Fett verlieren
Menschen können häufig Ablagerungen von viszeralem Fett durch eine Kombination aus aeroben Bewegung und Veränderungen der Ernährung reduzieren. Forscher empfehlen mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität wie zügiges Gehen oder jogge mindestens viermal pro Woche. Magenübungen, wie Sit-ups, bauen Muskeln in der Gegend auf, reduzieren diese Art von Fett jedoch nicht. Darüber hinaus kann das Widerstandstraining wie die Verwendung von Übungsmaschinen mit subkutanem Fett, nicht aber Bauchfett hilfreich. Durch die Durchführung einer beliebigen Art von aeroben Übungen kann sich erhebliche Auswirkungen auf das viszerale Fett haben, was bis zu einem Jahr nach dem Auftreten eines Gewichts dauern kann.
In Bezug auf die Ernährung kann ein Mahlzeitsplan, der schwer an Obst und Gemüse ist, hochfaser -Lebensmittel wie Vollkornprodukte und mageres Fleisch beim Verlust viszeraler Fett helfen. Es ist auch am besten, zu zuckerhaltigen Getränken und Produkten zu vermeiden, die stark in gesättigtem Fett wie Butter oder Fettkäse sind, und natürliche Speiseöle verwenden, die reichlich ein ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette haben. Angemessene Portionsgrößen sind ebenfalls impoRtant. Da die individuellen Ernährungsanforderungen variieren, ist es am besten, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren.
Änderungen des Lebensstils können ebenfalls helfen. Da Rauchen und übermäßiges Trinken zu einem erhöhten viszeralen Fett führen können, ist es am besten, diese Gewohnheiten zu mäßigen oder zu brechen. Außerdem ist es sehr wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, um Fett zu verlieren. Einige Studien zeigen, dass das Meditieren oder Beten bei dieser Art von Gewichtsverlust helfen kann, da sie das Stressniveau einer Person senken können.