Cos'è il grasso viscerale?
grasso viscerale o grasso addominale, è un tipo di grasso corporeo che esiste nell'addome e circonda gli organi interni. Ognuno ha alcuni, specialmente quelli che sono sedentari, cronicamente stressati o mantengono diete malsane. Un diverso tipo di grasso - grasso sottocutaneo - che si accumula sotto la pelle, ha un impatto meno negativo sulla salute ed è più facile da perdere rispetto al grasso viscerale. In effetti, depositi eccessivi di grasso viscerale sono associati a molti gravi problemi di salute tra cui malattie cardiovascolari, tipi 2 diabete e aumento della pressione sanguigna. Sebbene sia possibile perdere, richiede un impegno maggiore rispetto agli esercizi a punti, come sit up o scricchiolii; È in genere richiesta una combinazione di attività cardiovascolare e una dieta magra.
Cause di sviluppo
Le persone guadagnano grassi addominali per una serie di ragioni, tra cui il consumo di cibi ad alto contenuto di grassi o zuccheri e mantenimento di un liva di vita inattivo. Non esercitarsi per lunghi periodi di TimE spesso porta a un effetto cumulativo in cui le persone ottengono più grassi addominali più rapidamente nel tempo, ma un piccolo esercizio può inibire notevolmente il suo sviluppo. I fattori dello stile di vita, come non dormire a sufficienza o essere stressati aumentano anche le possibilità di sviluppare questo tipo di grasso. Alcuni studi dimostrano che le persone che sperimentano abitualmente discriminazioni o molestie sono inclini a sviluppare depositi di questo grasso.
Alcune cause sono al di fuori del controllo delle persone: l'invecchiamento è un fattore importante per ottenere questo tipo di grasso, poiché le persone tendono a perdere la massa muscolare mentre invecchiano, lasciandole con una percentuale più elevata di grasso corporeo in generale. Questo cambia anche il modo in cui il corpo brucia calorie, rendendo più facile guadagnare il grasso addominale. I cambiamenti ormonali svolgono anche un ruolo importante, in particolare nelle donne in menopausa. Alcune persone sono anche geneticamente pre-disposte a guadagnarlo, anche se non hanno molto grasso sottocutaneo. In FaCT, una persona può trovarsi all'interno di un intervallo di peso sano, ma ha ancora troppo grasso attorno agli organi interni.
Effetti sulla salute
Il grasso viscerale è associato a una serie di effetti negativi sulla salute, tra cui un aumento della pressione sanguigna; demenza; malattia cardiovascolare; squilibri ormonali; e resistenza all'insulina, che può portare al diabete di tipo 2. I depositi di grasso agiscono effettivamente in modo simile a un organo e escludono sostanze che colpiscono gli organi circostanti. Si pensa che il grasso addominale possa essere particolarmente rischioso perché è vicino alla vena principale che trasporta sangue nel fegato da tutto l'intestino. Alcune delle sostanze escrete dal grasso, in particolare alle cellule adipose, possono essere prese nel fegato e quindi influenzare i livelli di grasso e colesterolo nel sangue. Il grasso addominale è anche strettamente associato all'aumento dell'LDL e alla riduzione dei livelli di colesterolo HDL, nonché al carcinoma mammario, al carcinoma endometriale e al carcinoma del colon -retto.
perdendo grasso viscerale
Le persone possono spesso ridurre i depositi di grasso viscerale mediante una combinazione di esercizio aerobico e cambiamenti nella dieta. I ricercatori raccomandano un minimo di 30 minuti di attività aerobica come camminata veloce o jogging almeno quattro volte a settimana. Gli esercizi di stomaco, come i sit-up, costruiscono muscoli nell'area, ma non ridurranno questo tipo di grasso. Inoltre, l'allenamento di resistenza, come l'uso di macchine da esercizi, può aiutare con il grasso sottocutaneo, ma non il grasso addominale. Fare qualsiasi tipo di esercizio aerobico può avere un impatto significativo sul grasso viscerale, che può durare fino a un anno dopo la perdita di peso.
In termini di dieta, un piano alimentare pesante su frutta e verdura, cibi ad alte fibre come cereali integrali e carni magre possono aiutare a perdere grasso viscerale. È anche meglio evitare bevande e prodotti zuccherati che sono pesanti nei grassi saturi, come il burro o i formaggi a grasso, e utilizzare oli da cucina naturali ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi. Anche il dimensionamento delle porzioni appropriato è IMPOrtant. Poiché i requisiti di dieta individuali variano, è meglio consultare un medico o un nutrizionista quando si cerca di perdere grasso addominale.
Anche i cambiamenti nello stile di vita possono aiutare. Poiché il fumo e l'eccessivo consumo possono portare ad un aumento del grasso viscerale, è meglio moderare o rompere queste abitudini. Inoltre, dormire a sufficienza è molto importante per perdere grasso. Alcuni studi dimostrano che meditare o pregare può aiutare con questo tipo di perdita di peso, in quanto possono abbassare i livelli di stress di una persona.