Hva er visceralt fett?
Visceralt fett, eller bukfett, er en type kroppsfett som finnes i magen og omgir de indre organene. Alle har noen, spesielt de som er stillesittende, kronisk stresset eller opprettholder usunne dietter. En annen type fett - subkutant fett - som bygger seg opp under huden, har mindre negativ innvirkning på helsen og er lettere å miste enn visceralt fett. Faktisk er overdreven avsetninger av visceralt fett assosiert med mange alvorlige helseproblemer, inkludert hjerte- og karsykdommer, diabetes typer 2 og økt blodtrykk. Selv om det er mulig å tape, krever det et større engasjement enn spotøvelser, som sit -ups eller crunches; En kombinasjon av kardiovaskulær aktivitet og en mager kosthold er vanligvis nødvendig.
Årsaker til utvikling
Personer får bukfett av forskjellige årsaker, inkludert å spise mye fett eller mat med høyt sukker, og opprettholde en inaktiv livsstil. Ikke trene i lange perioder med timE fører ofte til en kumulativ effekt der mennesker får mer abdominal fett raskere over tid, men litt trening kan hemme dens utvikling i stor grad. Livsstilsfaktorer, som å ikke få nok søvn eller å bli stresset, øker også sjansene for å utvikle denne typen fett. Noen studier viser at personer som rutinemessig opplever diskriminering eller trakassering er utsatt for å utvikle forekomster av dette fettet.
Noen årsaker er utenfor folks kontroll - aldring er en viktig faktor for å få denne typen fett, ettersom folk har en tendens til å miste muskelmasse når de eldes, og etterlater dem en høyere prosentandel av kroppsfett generelt. Dette endrer også måten kroppen brenner kalorier, noe som gjør det lettere å få bukfett. Hormonelle forandringer spiller også en stor rolle, spesielt hos kvinner i overgangsalderen. Noen mennesker er også genetisk forhåndsdisponert for å få det, selv om de ikke har mye subkutant fett. I FACT, en person kan være innenfor et sunt vektområde, men har fortsatt for mye fett rundt de indre organene.
Effekter på helse
Visceralt fett er assosiert med en rekke negative effekter på helse, inkludert økt blodtrykk; demens; hjerte- og karsykdommer; hormonelle ubalanser; og insulinresistens, noe som kan føre til diabetes type 2. Fettforekomstene virker faktisk på samme måte som et organ, og utskillede stoffer som påvirker de omkringliggende organene. Det antas at bukfett kan være spesielt risikabelt fordi det er i nærheten av hovedvenen som fører blod inn i leveren fra rundt tarmen. Noen av stoffene som skilles ut av fettet, spesielt løse fettceller, kan bli tatt inn i leveren og deretter påvirke nivåene av fett og kolesterol i blodet. Magefett er også nært assosiert med økt LDL og redusert HDL -kolesterolnivå, så vel som brystkreft, endometrial kreft og tykktarmskreft.
mister visceralt fett
Mennesker kan ofte redusere forekomster av visceralt fett ved en kombinasjon av aerob trening og endringer i kostholdet. Forskere anbefaler minimum 30 minutters aerob aktivitet som rask gange eller jogging minst fire ganger i uken. Mageøvelser, som sit-ups, bygger muskler i området, men vil ikke redusere denne typen fett. I tillegg kan motstandstrening, som bruk av treningsmaskiner, hjelpe med subkutant fett, men ikke bukfett. Å gjøre noen form for aerob trening kan ha en betydelig innvirkning på visceralt fett, som kan vare i opptil et år etter at noe vekttap oppstår.
Når det gjelder kosthold, kan en måltidsplan som er tung på frukt og grønnsaker, mat med høy fiber som fullkorn og magert kjøtt hjelpe til med å miste visceralt fett. Det er også best å unngå sukkerholdige drikker og produkter som er tunge i mettet fett, som smør eller fete oster, og bruker naturlige kokeoljer som er høyt på enumettet og flerumettet fett. Passende porsjonsstørrelse er også important. Ettersom individuelle kostholdskrav varierer, er det best å konsultere lege eller ernæringsfysiolog når du prøver å miste bukfettet.
Livsstilsendringer kan også hjelpe. Ettersom røyking og overdreven drikking kan føre til økt visceralt fett, er det best å moderere eller bryte disse vanene. Å få nok søvn er veldig viktig for å miste fett. Noen studier viser at meditering eller bønn kan hjelpe med denne typen vekttap, da de kan senke en persons stressnivå.