Co to jest tłuszcz trzewny?

Tłuszcz trzewna lub tłuszcz brzucha jest rodzajem tłuszczu, który istnieje w brzuchu i otacza narządy wewnętrzne. Każdy ma niektórych, zwłaszcza tych, którzy są siedzące, przewlekle zestresowane lub utrzymują niezdrową dietę. Inny rodzaj tłuszczu - tłuszcz podskórny - który buduje się pod skórę, ma mniej negatywny wpływ na zdrowie i jest łatwiejszy do utraty niż tłuszcz trzewna. W rzeczywistości nadmierne złoża tłuszczu trzewnego są związane z wieloma poważnymi problemami zdrowotnymi, w tym chorobami sercowo -naczyniowymi, cukrzycą typu 2 i zwiększonym ciśnieniem krwi. Chociaż można stracić, wymaga większego zaangażowania niż ćwiczenia punktowe, takie jak siedzenie lub chrupki; Zazwyczaj wymagana jest połączenie aktywności sercowo -naczyniowej i szczupłej diety.

Przyczyny rozwoju

Ludzie zyskują tłuszcz brzucha z różnych powodów, w tym spożywanie dużej ilości żywności o wysokiej zawartości tłuszczu lub o wysokiej zawartości cukru oraz utrzymanie nieaktywnego stylu życia. Nie ćwiczyć przez długi czas TimaE często prowadzi do skumulowanego efektu, w którym ludzie z czasem szybciej zyskują tłuszcz brzucha, ale niewielkie ćwiczenia mogą znacznie hamować jego rozwój. Czynniki stylu życia, takie jak brak wystarczającej ilości snu lub stresowanie, również zwiększają szanse na rozwój tego rodzaju tłuszczu. Niektóre badania pokazują, że osoby, które rutynowo doświadczają dyskryminacji lub nękania, są podatne na rozwój depozytów tego tłuszczu.

Niektóre przyczyny są poza kontrolą ludzi - starzenie się jest głównym czynnikiem zdobywania tego rodzaju tłuszczu, ponieważ ludzie tracili masę mięśniową w miarę starzenia się, pozostawiając ich wyższy odsetek tkanki tłuszczowej w ogóle. Zmienia to również sposób, w jaki ciało spala kalorie, co ułatwia zdobywanie tłuszczu brzucha. Zmiany hormonalne również odgrywają dużą rolę, szczególnie u kobiet w menopauzie. Niektóre osoby są również genetycznie wstępnie uporządkowane do jego zdobycia, nawet jeśli nie mają dużo tłuszczu podskórnego. W FACT, osoba może znajdować się w zdrowym zakresie, ale nadal ma zbyt dużo tłuszczu wokół narządów wewnętrznych.

Wpływ na zdrowie

Tłuszcz trzewna wiąże się z wieloma negatywnymi wpływami na zdrowie, w tym zwiększonym ciśnieniem krwi; demencja; choroba sercowo -naczyniowa; Nierównowaga hormonalna; oraz insulinooporność, która może prowadzić do cukrzycy typu 2. Złoża tłuszczu faktycznie działają podobnie do narządu, a substancje wydalane wpływają na otaczające narządy. Uważa się, że tłuszcz brzucha może być szczególnie ryzykowny, ponieważ jest blisko głównej żyły, która przenosi krew do wątroby z jelit. Niektóre substancje wydalane przez tłuszcz, szczególnie luźne komórki tłuszczowe, mogą zostać przyjęte do wątroby, a następnie wpływać na poziom tłuszczu i cholesterolu we krwi. Tłuszcz w jamie brzusznej jest również ściśle związany ze zwiększonym LDL i obniżonym poziomem cholesterolu HDL, a także rakiem piersi, rakiem endometrium i rakiem jelita grubego.

Utrata tłuszczu trzewnego

Ludzie często mogą zmniejszyć osady tłuszczu trzewnego poprzez połączenie ćwiczeń aerobowych i zmian w diecie. Naukowcy zalecają minimum 30 minut aktywności aerobowej, takich jak energiczne chodzenie lub jogging co najmniej cztery razy w tygodniu. Ćwiczenia żołądkowe, takie jak opcje, budują mięśnie w okolicy, ale nie zmniejszają tego rodzaju tłuszczu. Ponadto trening oporowy, taki jak używanie maszyn do ćwiczeń, może pomóc w tłuszczu podskórnym, ale nie tłuszczu brzucha. Wykonanie każdego rodzaju ćwiczeń aerobowych może mieć znaczący wpływ na tłuszcz trzewna, który może trwać nawet rok po wystąpieniu odchudzania.

Jeśli chodzi o dietę, plan posiłków, który jest ciężki na owoce i warzywa, produkty z wysokiej błonnika, takie jak produkty pełnoziarniste i chude mięso mogą pomóc w utraty tłuszczu trzewnego. Najlepiej jest również unikać słodkich napojów i produktów, które są ciężkie w tłuszczem nasyconym, takich jak masło lub sery tłuszczowe, i używać naturalnych olejków kuchennych o wysokiej zawartości tłuszczów jednonasyconych i wielonienasyconych. Odpowiednia rozmiar części jest również IMPOrtant. W miarę różnic poszczególnych wymagań dietowych najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, gdy próba utraty tłuszczu brzucha.

Zmiany w stylu życia

mogą również pomóc. Ponieważ palenie i nadmierne picie mogą prowadzić do zwiększonego tłuszczu trzewnego, najlepiej jest umiarkować lub przełamać te nawyki. Również wystarczająca ilość snu jest bardzo ważna dla utraty tłuszczu. Niektóre badania pokazują, że medytacja lub modlitwa może pomóc w tego rodzaju odchudzaniu, ponieważ mogą one obniżyć poziom stresu osoby.