O que é gordura visceral?

gordura visceral, ou gordura abdominal, é um tipo de gordura corporal que existe no abdômen e envolve os órgãos internos. Todo mundo tem alguns, especialmente aqueles que são sedentários, estressados ​​cronicamente ou mantêm dietas não saudáveis. Um tipo diferente de gordura - gordura subcutânea - que se acumula sob a pele, tem menos impacto negativo na saúde e é mais fácil de perder do que a gordura visceral. De fato, depósitos excessivos de gordura visceral estão associados a muitos problemas graves de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipos 2 e aumento da pressão arterial. Embora seja possível perder, requer um compromisso maior do que exercícios spot, como abdominais ou flexões; Uma combinação de atividade cardiovascular e uma dieta magra é normalmente necessária.

Causas de desenvolvimento

As pessoas ganham gordura abdominal por várias razões, incluindo comer muita gordura ou alimentos com alto teor de açúcar e manter um estilo de vida inativo. Não se exercitando por longos períodos de TimE geralmente leva a um efeito cumulativo no qual as pessoas ganham mais gordura abdominal mais rápida ao longo do tempo, mas um pouco de exercício pode inibir bastante seu desenvolvimento. Os fatores de estilo de vida, como não dormir o suficiente ou estressados ​​também aumentam as chances de desenvolver esse tipo de gordura. Alguns estudos mostram que as pessoas que rotineiramente experimentam discriminação ou assédio são propensas a desenvolver depósitos dessa gordura.

Algumas causas estão fora do controle das pessoas - o envelhecimento é um fator importante para obter esse tipo de gordura, pois as pessoas tendem a perder a massa muscular à medida que envelhecem, deixando -as com uma porcentagem maior de gordura corporal em geral. Isso também muda a maneira como o corpo queima calorias, facilitando a obtenção de gordura abdominal. As mudanças hormonais também desempenham um papel importante, principalmente nas mulheres da menopausa. Algumas pessoas também são geneticamente pré-dispostas a ganhar, mesmo que não tenham muita gordura subcutânea. Em faCT, uma pessoa pode estar dentro de uma faixa de peso saudável, mas ainda tem muita gordura em torno dos órgãos internos.

Efeitos na saúde

A gordura visceral está associada a vários efeitos negativos na saúde, incluindo aumento da pressão arterial; demência; doença cardiovascular; desequilíbrios hormonais; e resistência à insulina, que pode levar ao diabetes tipo 2. Os depósitos de gordura realmente agem de maneira semelhante a um órgão e excreto substâncias que afetam os órgãos circundantes. Pensa -se que a gordura abdominal possa ser particularmente arriscada, porque fica perto da veia principal que transporta sangue para o fígado ao redor do intestino. Algumas das substâncias excretadas pela gordura, particularmente as células adiposas soltas, podem ser levadas para o fígado e depois influenciar os níveis de gordura e colesterol no sangue. A gordura abdominal também está intimamente associada ao aumento de LDL e aos níveis de colesterol HDL diminuídos, bem como câncer de mama, câncer de endometria e câncer colorretal.

perdendo gordura visceral

As pessoas geralmente podem reduzir depósitos de gordura visceral por uma combinação de exercícios aeróbicos e mudanças na dieta. Os pesquisadores recomendam um mínimo de 30 minutos de atividade aeróbica, como caminhada rápida ou corrida pelo menos quatro vezes por semana. Exercícios de estômago, como abdominais, constroem músculos na área, mas não reduzem esse tipo de gordura. Além disso, o treinamento de resistência, como o uso de máquinas de exercícios, pode ajudar com gordura subcutânea, mas não na gordura abdominal. Fazer qualquer tipo de exercício aeróbico pode ter um impacto significativo na gordura visceral, que pode durar até um ano após a perda de peso.

Em termos de dieta, um plano de refeições pesado em frutas e vegetais, alimentos com alto teor de fibras, como grãos integrais e carnes magras, pode ajudar na perda de gordura visceral. Também é melhor evitar bebidas e produtos açucarados pesados ​​em gordura saturada, como manteiga ou queijos gordurosos, e usar óleos de cozinha naturais com ricos em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. O tamanho da porção apropriado também é important. Como os requisitos de dieta individual variam, é melhor consultar um médico ou nutricionista ao tentar perder a gordura abdominal.

Mudanças no estilo de vida também podem ajudar. Como o fumo e o consumo excessivo podem levar ao aumento da gordura visceral, é melhor moderar ou quebrar esses hábitos. Além disso, dormir o suficiente é muito importante para perder gordura. Alguns estudos mostram que meditar ou orar pode ajudar com esse tipo de perda de peso, pois eles podem diminuir os níveis de estresse de uma pessoa.