Hvad er visceralt fedt?

Visceralt fedt eller abdominal fedt er en type kropsfedt, der findes i maven og omgiver de indre organer. Alle har nogle, især dem, der er stillesiddende, kronisk stressede eller opretholder usunde diæter. En anden type fedt - subkutant fedt - som bygger sig op under huden, har mindre negativ indflydelse på helbredet og er lettere at miste end visceralt fedt. Faktisk er overdreven aflejringer af visceralt fedt forbundet med mange alvorlige sundhedsmæssige problemer, herunder hjerte -kar -sygdomme, typer 2 -diabetes og øget blodtryk. Selvom det er muligt at tabe, kræver det et større engagement end spotøvelser, som sider eller knas; En kombination af kardiovaskulær aktivitet og en mager diæt er typisk påkrævet.

årsager til udvikling

Folk får abdominal fedt af forskellige årsager, herunder at spise masser af højt fedtindhold eller fødevarer med højt sukker og opretholde en inaktiv livsstil. Træner ikke i lange perioder med Time fører ofte til en kumulativ effekt, hvor folk får mere abdominal fedt hurtigere over tid, men en lille træning kan i høj grad hæmme dens udvikling. Livsstilsfaktorer, som ikke at få nok søvn eller blive stresset, øger også chancerne for at udvikle denne type fedt. Nogle undersøgelser viser, at mennesker, der rutinemæssigt oplever forskelsbehandling eller chikane, er tilbøjelige til at udvikle aflejringer af dette fedt.

Nogle årsager er uden for folks kontrol - aldring er en vigtig faktor i at få denne type fedt, da folk har en tendens til at miste muskelmasse, når de bliver ældre, hvilket efterlader dem med en højere procentdel af kropsfedt generelt. Dette ændrer også den måde, hvorpå kroppen forbrænder kalorier, hvilket gør det lettere at få abdominal fedt. Hormonelle ændringer spiller også en stor rolle, især hos menopausale kvinder. Nogle mennesker er også genetisk foruddisponeret til at få det, selvom de ikke har meget subkutant fedt. I FACT, en person kan være inden for et sundt vægtområde, men har stadig for meget fedt omkring de indre organer.

effekter på sundhed

Visceralt fedt er forbundet med en række negative effekter på helbredet, herunder øget blodtryk; demens; hjerte -kar -sygdom; hormonelle ubalancer; og insulinresistens, som kan føre til type 2 -diabetes. Indskud af fedt fungerer faktisk på lignende måde som et organ og udskiller stoffer, der påvirker de omgivende organer. Det antages, at abdominal fedt kan være særlig risikabelt, fordi det er i nærheden af ​​den vigtigste vene, der fører blod ind i leveren fra omkring tarmen. Nogle af de stoffer, der udskilles af fedt, især løse fedtceller, kan tages ind i leveren og derefter påvirke niveauerne af fedt og kolesterol i blodet. Abdominal fedt er også tæt forbundet med øget LDL og nedsat HDL -kolesterolniveauer samt brystkræft, endometrial kræft og kolorektal kræft.

mister visceralt fedt

Folk kan ofte reducere aflejringer af visceralt fedt ved en kombination af aerob træning og ændringer i diæt. Forskere anbefaler mindst 30 minutters aerob aktivitet som hurtig vandring eller jogging mindst fire gange om ugen. Maveøvelser, som sit-ups, opbygger muskler i området, men reducerer ikke denne slags fedt. Derudover kan modstandstræning, som at bruge træningsmaskiner, hjælpe med subkutant fedt, men ikke abdominal fedt. At udføre enhver form for aerob træning kan have en betydelig indflydelse på visceralt fedt, som kan vare i op til et år efter, at der opstår vægttab.

Med hensyn til diæt kan en måltidsplan, der er tung på frugt og grøntsager, fødevarer med høj fiber som fuldkorn og magert kød, hjælpe med at miste visceralt fedt. Det er også bedst at undgå sukkerholdige drikkevarer og produkter, der er tunge i mættet fedt, som smør eller fedtost, og bruge naturlige madolier, der er høje i enumættede og flerumættede fedtstoffer. Passende delstørrelse er også Important. Efterhånden som individuelle diætkrav varierer, er det bedst at konsultere en læge eller ernæringsfysiolog, når man prøver at miste abdominal fedt.

Livsstilsændringer kan også hjælpe. Da rygning og overdreven drikke kan føre til øget visceralt fedt, er det bedst at moderere eller bryde disse vaner. At få nok søvn er også meget vigtigt for at miste fedt. Nogle undersøgelser viser, at meditering eller bøn kan hjælpe med denne type vægttab, da de kan sænke en persons stressniveauer.