¿Qué es el agua caminando?
El caminar por agua es una forma de hidroaerobia en la que las personas caminan por el agua. El ejercicio de bajo impacto combina los beneficios de caminar con la flotabilidad adicional del agua. A medida que caminar por agua proporciona un mayor nivel de resistencia que caminar sobre la tierra, funciona para reducir el estrés en las articulaciones mientras fortalece y construye músculo. El empuje del agua también funciona para mejorar la flexibilidad y ayudar en el equilibrio.
Las clases para caminar en el agua están surgiendo a medida que los individuos de todas las edades y los niveles de aptitud física buscan un entrenamiento cardiovascular efectivo. Las clases de caminar por agua son especialmente populares entre las personas mayores, las personas con sobrepeso, los pacientes con artritis y aquellos con problemas de movilidad. Las mujeres embarazadas y las personas con dolor de espalda baja también son a menudo defensas del ejercicio. Incluso los atletas serios están recogiendo los beneficios. Para los atletas de élite, los ejercicios a base de agua se pueden utilizar como una forma de recuperación activa entre los entrenamientos de tierras intensas, la forma de afilado yvelocidad.
Se puede hacer el agua en un estanque, el lago o incluso en el océano. Sin embargo, la mayoría de las veces, los ejercicios acuáticos se realizan en piscinas interiores, lo que permite a las personas hacer ejercicio en clima caliente, frío o inclemencial. Saber cómo nadar no es un requisito de caminar en el agua. Los dispositivos de flotación se pueden utilizar para ayudar a los no nadadores a mantenerse a flote en el agua.
Las clases estructuradas no son una necesidad para caminar por agua. Los nuevos en el ejercicio aún pueden considerar una clase dirigida por un instructor calificado para ayudar a aprender los pasos básicos y garantizar la seguridad. Las clases generalmente se pueden encontrar en gimnasios locales, clubes de salud y centros de fitness senior.
Caminar en ejercicios de agua se puede hacer en el extremo profundo o profundo de la piscina. Para los principiantes, el extremo poco profundo a menudo se usa ya que el agua más profunda proporciona un entrenamiento más extenuante. El movimiento básico de la caminata de agua implica caminar hacia adelante como wAlking on Land. Los participantes se paran en aguas hasta la cintura y avanzan hacia adelante, enfocándose en plantar todo el pie en el fondo de la piscina con cada paso. Los músculos centrales están comprometidos con cada movimiento, y los brazos se mueven de frente a la espalda para dar un entrenamiento de cuerpo completo.
Para una mayor variedad, los aeróbicos del agua pueden incorporar caminar a la inversa o al costado. Se pueden lograr niveles de resistencia e intensidad adicionales con barras de agua, kickboards, pesos de tobillo y equipos acuáticos adicionales. Los zapatos para caminar por agua también se pueden usar para proporcionar una mayor tracción y agarre para caminar por el piso de la piscina.
Independientemente de las razones para decidir probar el agua, el ejercicio puede usarse para mejorar la aptitud física general sin causar dolor en las articulaciones. Sin embargo, incluso el ejercicio del agua no es sin posibles consecuencias. Las mujeres embarazadas y aquellas con afecciones preexistentes, incluidas la diabetes y la enfermedad cardíaca, deben consultar con un médico antes de probar cualquier tipo de hidroaeróbico.