水の散歩とは何ですか？

水の散歩は、個人が水中を歩く油圧の一種です。インパクトの低いエクササイズは、歩行の利点と水の浮力が追加されます。ウォーターウォーキングは、陸上で歩くよりも大きなレベルの抵抗を提供するため、筋肉を強化して構築しながら関節のストレスを軽減するために働きます。水のプッシュプルは、柔軟性を向上させ、バランスをとるのにも役立ちます。

水中を歩くためのクラスは、あらゆる年齢と体力レベルの個人が効果的な心血管トレーニングを検索するにつれて湧き出ています。ウォーキングクラスは、高齢者、太りすぎの個人、関節炎の患者、およびモビリティの問題を抱えている人の間で特に人気があります。妊娠中の女性と腰痛のある女性も、しばしば運動を支持しています。真面目なアスリートでさえ、その恩恵を受けています。エリートアスリートの場合、水ベースのエクササイズは、激しい土地ワークアウト、シャープニングフォーム、およびスピード。

水の散歩は、池、湖、または海でさえ行うことができます。しかし、ほとんどの場合、水の運動は屋内プールで行われ、暑い、寒い、または悪天候で個人が運動できるようになります。泳ぐ方法を知ることは、水中を歩く必要はありません。浮遊装置を使用して、非スイマーが水中に浮かび続けるのを支援できます。

構造化されたクラスは、水道歩行には必須ではありません。演習に新しくなった人は、資格のあるインストラクターが基本的なステップを学び、安全を確保するのを支援するために、資格のあるインストラクターのクラスリードを検討したい場合があります。通常、クラスは地元のジム、ヘルスクラブ、シニアフィットネスセンターで見つけることができます。

水の運動を歩くことは、プールの浅い端または深端のいずれかで行うことができます。初心者にとっては、より深い水がより激しいトレーニングを提供するため、浅い端がよく使用されます。ウォーキングの基本的な動きは、wのように前方に歩くことを含みます土地に包まれています。参加者は腰の深い水に立って前方に歩き、各ステップでプールの底に足全体を植えることに焦点を当てます。コアの筋肉は各動きに従事し、腕は前後に動き、全身のトレーニングをします。

多様性のために、水エアロビクスは逆または側面に歩くことを組み込むことができます。水バーベル、キックボード、足首の重量、および追加の水生装置では、追加の抵抗と強度レベルを実現できます。また、水道ウォーキングシューズを使用して、プールの床を歩くための牽引力とグリップを増やすこともできます。

水道歩行を試みることを決定する理由に関係なく、この運動を使用して、関節痛を引き起こすことなく全体的な身体的フィットネスを改善することができます。ただし、水の運動でさえ、結果がないわけではありません。妊娠中の女性と糖尿病や心臓病を含む既存の状態の女性は、あらゆる種類の水力発電を試す前に医師に相談する必要があります。