물을 걷는 것은 무엇입니까?

물 보행은 개인이 물을 통과하는 hydroaerrobics의 한 형태입니다. 충격이 적은 운동은 물의 부력이 추가 된 것과 함께 걷는 이점을 결합합니다. 물 보행은 육지를 걷는 것보다 더 큰 수준의 저항을 제공하기 때문에 근육을 강화하고 건물하는 동안 관절의 스트레스를 줄이기 위해 노력합니다. 물의 푸시 풀은 또한 유연성을 향상시키고 균형을 돕기 위해 작용합니다.

물 속에서 걷는 수업은 모든 연령대의 개인과 체력 수준의 개인이 효과적인 심혈관 운동을 찾기 위해 튀어 나오고 있습니다. 물 보행 수업은 특히 노인, 과체중 개인, 관절염 환자 및 이동성 문제가있는 사람들에게 인기가 있습니다. 임산부와 요통이있는 사람들도 종종 운동을 옹호합니다. 진지한 운동 선수조차도 혜택을 받고 있습니다. 엘리트 운동 선수의 경우 수성 운동은 강렬한 육상 운동, 날카롭게하는 형태 및속도.

물 산책은 연못, 호수 또는 바다에서도 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 물 운동은 실내 수영장에서 이루어 지므로 개인이 뜨겁거나 차가운 날씨로 운동 할 수 있습니다. 수영하는 방법을 아는 것은 물 속에서 걷는 것이 필요하지 않습니다. 부유 장치는 비 스마인이 물에 부유하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

구조화 된 클래스는 물 보행에 필요하지 않습니다. 이 운동을 처음 접하는 사람들은 여전히 ​​기본 단계를 배우고 안전을 보장하기 위해 자격을 갖춘 강사의 수업 리드를 고려할 수 있습니다. 수업은 일반적으로 지역 체육관, 헬스 클럽 및 시니어 피트니스 센터에서 찾을 수 있습니다.

수영장의 얕거나 깊은 끝에서 물 운동을 할 수 있습니다. 초보자에게는 더 깊은 물이 더 격렬한 운동을 제공하기 때문에 얕은 끝은 종종 사용됩니다. 물 보행의 기본적인 움직임은 W처럼 앞으로 걷는 것과 관련이 있습니다.육지에서 알킹. 참가자들은 허리 깊은 물에 서서 앞으로 나아가면서 각 단계마다 수영장 바닥에 발을 심는 데 중점을 둡니다. 핵심 근육은 각 움직임과 관련이 있으며 팔은 전면으로 이동하여 전신 운동을합니다.

더 많은 다양성의 경우, 물 에어로빅은 반대편 또는 측면에 걷기를 통합 할 수 있습니다. 물 바벨, 킥 보드, 발목 무게 및 추가 수생 장비로 추가 저항 및 강도 수준을 달성 할 수 있습니다. 수영장을 가로 질러 걷는 데 도움이되는 트랙션과 그립을 제공하는 데 워터 워킹 슈즈가 사용될 수 있습니다.

물 보행을 시도하기로 결정한 이유에 관계없이 운동은 관절 통증을 유발하지 않고 전반적인 체력을 향상시키는 데 사용될 수 있습니다. 그러나 물 운동조차도 가능한 결과가 없습니다. 임산부와 당뇨병 및 심장병을 포함한 기존 상태가있는 사람들은 어떤 유형의 히드로 오레로픽을 시도하기 전에 의사와 상담해야합니다.