Qu'est-ce que la marche à l'eau?
La marche sur l'eau est une forme d'hydroaérobie dans laquelle les individus traversent l'eau. L'exercice à faible impact combine les avantages de la marche avec la flottabilité supplémentaire de l'eau. Comme la marche dans l'eau offre un plus grand niveau de résistance que la marche sur terre, il fonctionne pour réduire le stress sur les articulations tout en renforçant et en renforçant les muscles. Le push-pull de l'eau fonctionne également pour améliorer la flexibilité et aider à l'équilibre.
Les cours de marche dans l'eau se présentent comme des individus de tous âges et de tous les niveaux de condition physique recherchent un entraînement cardiovasculaire efficace. Les cours de marche sur l'eau sont particulièrement populaires parmi les personnes âgées, les personnes en surpoids, les personnes souffrant d'arthrite et celles qui ont des problèmes de mobilité. Les femmes enceintes et ceux qui souffrent de maux de dos sont également souvent des défenseurs de l'exercice. Même les athlètes sérieux prennent en charge les avantages. Pour les athlètes d'élite, les exercices à base d'eau peuvent être utilisés comme une forme de récupération active entre les entraînements fonciers intenses, la forme d'affûtage etvitesse.
La marche d'eau peut être effectuée dans un étang, un lac ou même l'océan. Le plus souvent, cependant, les exercices en eau sont effectués dans des piscines intérieures, permettant aux individus de s'entraîner par temps chaud, froid ou inhabituel. Savoir nager n'est pas une exigence de marche dans l'eau. Les dispositifs de flottaison peuvent être utilisés pour aider les non-communes à rester à flot dans l'eau.
Les classes structurées ne sont pas une nécessité pour la marche de l'eau. Les nouveaux dans l'exercice peuvent toujours vouloir envisager une classe dirigée par un instructeur qualifié pour aider à apprendre les étapes de base et à assurer la sécurité. Les cours peuvent généralement être trouvés dans les gymnases locaux, les clubs de santé et les centres de fitness seniors.
Les exercices de marche dans l'eau peuvent être effectués dans l'extrémité peu profonde ou profonde de la piscine. Pour les débutants, l'extrémité peu profonde est souvent utilisée car les eaux plus profondes offrent un entraînement plus pénible. Le mouvement de base de la marche sur l'eau consiste à avancer comme ws'approprier sur terre. Les participants se tiennent dans de l'eau jusqu'au tour et progressent vers l'avant, en se concentrant sur la plantation du pied entier au fond de la piscine à chaque étape. Les muscles du cœur sont engagés avec chaque mouvement et les bras se déplacent d'avant en arrière pour donner un entraînement complet du corps.
Pour une plus grande variété, l'aérobic d'eau peut incorporer la marche en sens inverse ou sur le côté. Des niveaux de résistance et d'intensité supplémentaires peuvent être atteints avec des haltères à eau, des kickboards, des poids de la cheville et des équipements aquatiques supplémentaires. Les chaussures de marche à l'eau peuvent également être utilisées pour fournir une traction accrue et une adhérence pour marcher sur le sol de la piscine.
Quelles que soient les raisons de décider d'essayer la marche de l'eau, l'exercice peut être utilisé pour améliorer la forme physique globale sans causer de douleurs articulaires. Même l'exercice de l'eau n'est cependant pas sans conséquences possibles. Les femmes enceintes et ceux qui ont des conditions préexistantes, notamment le diabète et les maladies cardiaques, devraient consulter un médecin avant d'essayer tout type d'hydroaérobie.