Hvad går vand?

Vandvandring er en form for hydroaerobic, hvor individer går gennem vand. Øvelsen med lav indflydelse kombinerer fordelene ved at gå med den tilsatte opdrift af vand. Da vandvandring giver et større niveau af modstand end at gå på land, fungerer det for at reducere stress på leddene, mens de styrkes og opbygger muskler. Vandets pushbull fungerer også for at forbedre fleksibilitet og hjælp i balance.

Klasser til at gå i vand springer op, når individer i alle aldre og fysiske konditioner søger efter en effektiv kardiovaskulær træning. Vandvandringskurser er især populære blandt seniorer, overvægtige individer, arthritis -patienter og dem med mobilitetsproblemer. Gravide kvinder og dem med lændesmerter er også ofte fortalere for øvelsen. Selv seriøse atleter henter fordelene. For elite-atleter kan vandbaserede øvelser bruges som en form for aktiv opsving mellem intense landtræning, skærpende form oghastighed.

Vandvandring kan udføres i en dam, sø eller endda havet. Oftest udføres vandøvelser i indendørs puljer, så enkeltpersoner kan træne i varmt, koldt eller dårligt vejr. At vide, hvordan man svømmer, er ikke et krav om at gå i vand. Flotationsenheder kan bruges til at hjælpe ikke-svømmere med at forblive flydende i vandet.

Strukturerede klasser er ikke en nødvendighed for vandvandring. De, der er nye til øvelsen, vil stadig overveje en klasse føring af en kvalificeret instruktør til at hjælpe med at lære de grundlæggende trin og sikre sikkerhed. Klasser findes normalt på lokale fitnesscentre, sundhedsklubber og senior fitnesscentre.

Gå i vandøvelser kan udføres i enten den lavvandede eller dybe ende af poolen. For begyndere bruges den lave ende ofte, da dybere vand giver en mere anstrengende træning. Den grundlæggende bevægelse af vandvandring involverer at gå fremad ligesom WAlking på land. Deltagerne står i talje dybt vand og går fremad med fokus på at plante hele foden på bunden af ​​poolen med hvert trin. Kernemusklerne er engagerede i hver bevægelse, og armene bevæger sig foran til ryg for at give en fuld kropstræning.

For større variation kan vand aerobic indarbejde gåtur i omvendt eller til siden. Yderligere modstands- og intensitetsniveauer kan opnås med vandstangstænger, kickboards, ankelvægte og yderligere akvatisk udstyr. Vandvandrende sko kan også bruges til at give øget trækkraft og greb til at gå på tværs af poolbunden.

Uanset årsagerne til at beslutte at prøve vandvandring kan øvelsen bruges til at forbedre den samlede fysiske kondition uden at forårsage ledssmerter. Selv vandøvelse er imidlertid ikke uden mulige konsekvenser. Gravide kvinder og dem med eksisterende tilstande, herunder diabetes og hjertesygdom, bør konsultere en læge, før de prøver nogen form for hydroaerobics.