Vad går vatten?

Water Walking är en form av hydroaerobics där individer går genom vatten. Övningen med låg påverkan kombinerar fördelarna med att gå med den extra flytkraften på vatten. Eftersom vattenpromenader ger en större nivå av motstånd än att gå på land, fungerar det för att minska stressen på lederna samtidigt som man stärker och bygger muskler. Push-Pull of Water arbetar också för att förbättra flexibiliteten och hjälpa till i balans.

klasser för promenader i vatten dyker upp när individer i alla åldrar och fysiska konditionnivåer söker efter ett effektivt hjärt -kärlträning. Vattenpromenadklasser är särskilt populära bland äldre, överviktiga individer, artrit drabbade och de med rörlighetsproblem. Gravida kvinnor och de med nedre ryggsmärta är också ofta förespråkare för träningen. Även seriösa idrottare tar upp fördelarna. För elitidrottare kan vattenbaserade övningar användas som en form av aktiv återhämtning mellan intensiva landsträning, skärpningsform ochhastighet.

Vattenpromenader kan göras i ett damm, sjö eller till och med havet. Oftast görs dock vattenövningar i inomhuspooler, vilket gör att individer kan träna i varmt, kallt eller dåligt väder. Att veta hur man simmar är inte ett krav på att gå i vatten. Flotationsenheter kan användas för att hjälpa icke-simmare att hålla sig flytande i vattnet.

Strukturerade klasser är inte nödvändigt för vattenpromenader. De som är nya i övningen kanske fortfarande vill överväga en klass som leder av en kvalificerad instruktör för att hjälpa till att lära sig de grundläggande stegen och säkerställa säkerhet. Klasser kan vanligtvis hittas på lokala gym, hälsoklubbar och senior fitnesscentra.

Att gå i vattenövningar kan göras antingen i den grunda eller djupa änden av poolen. För nybörjare används den grunda änden ofta eftersom djupare vatten ger en mer ansträngande träning. Den grundläggande rörelsen av vattenvandring innebär att gå framåt precis som WAlking på land. Deltagarna står i midjedjup vatten och går framåt, med fokus på att plantera hela foten på botten av poolen med varje steg. Kärnmusklerna är engagerade i varje rörelse, och armarna rör sig framåt till ryggen för att ge en hel kroppsövning.

För större variation kan vatten aerobics innehålla promenader i omvänd riktning eller till sidan. Ytterligare motstånds- och intensitetsnivåer kan uppnås med vattenstång, kickboards, vristvikter och ytterligare vattenutrustning. Vattenvandringsskor kan också användas för att ge ökad dragkraft och grepp för att gå över poolgolvet.

Oavsett orsakerna till att besluta att pröva vattenvandring, kan övningen användas för att förbättra den totala fysiska konditionen utan att orsaka ledvärk. Även till och med vattenövning är dock inte utan möjliga konsekvenser. Gravida kvinnor och de med befintliga tillstånd inklusive diabetes och hjärtsjukdomar bör rådfråga en läkare innan de försöker någon typ av hydroaerobics.