Cosa sta camminando sull'acqua?
La passeggiata d'acqua è una forma di idroaerobica in cui gli individui camminano attraverso l'acqua. L'esercizio a basso impatto combina i benefici della camminata con l'aggiunta di galleggiamento dell'acqua. Poiché la camminata d'acqua fornisce un maggiore livello di resistenza rispetto alla camminata a terra, funziona per ridurre lo stress sulle articolazioni mentre si rafforza e costruisce muscoli. Il push-pull di acqua funziona anche per migliorare la flessibilità e l'aiuto in equilibrio.
Le lezioni per camminare in acqua stanno spuntando mentre individui di tutte le età e livelli di forma fisica cercano un efficace allenamento cardiovascolare. Le lezioni di camminata d'acqua sono particolarmente popolari tra gli anziani, gli individui in sovrappeso, i malati di artrite e quelli con problemi di mobilità. Anche le donne in gravidanza e quelle con mal di schiena sono spesso sostenitori dell'esercizio. Anche gli atleti seri stanno raccogliendo i benefici. Per gli atleti d'élite, gli esercizi a base d'acqua possono essere usati come forma di recupero attivo tra intensi allenamenti di terra, forma di affilatura evelocità.
La camminata d'acqua può essere fatta in uno stagno, il lago o persino l'oceano. Molto spesso, tuttavia, gli esercizi d'acqua vengono eseguiti nelle piscine da interno, consentendo alle persone di allenarti in condizioni climatiche calde, fredde o inclemente. Sapere come nuotare non è un requisito di camminare in acqua. I dispositivi di flottazione possono essere utilizzati per aiutare i non nuotatori a rimanere a galla in acqua.
Le lezioni strutturate non sono una necessità per la camminata d'acqua. Quelli nuovi all'esercizio potrebbero ancora prendere in considerazione una classe guidata da un istruttore qualificato per aiutare ad apprendere i passi di base e garantire la sicurezza. Le lezioni di solito si trovano nelle palestre locali, nei club della salute e nei centri di fitness senior.
L'esercizio di camminare in acqua può essere eseguito nell'estremità superficiale o profonda della piscina. Per i principianti, l'estremità poco profonda viene spesso utilizzata poiché l'acqua più profonda fornisce un allenamento più faticoso. Il movimento di base della camminata dell'acqua prevede di camminare in avanti proprio come wAlking sulla terra. I partecipanti si trovano in acqua profonda e si spostano in avanti, concentrandosi sulla piantagione di tutto il piede sul fondo della piscina ad ogni passo. I muscoli del nucleo sono impegnati con ogni movimento e le braccia si muovono davanti a schiena per fare un allenamento completo del corpo.
Per una maggiore varietà, l'aerobica d'acqua può incorporare la camminata al contrario o sul lato. Ulteriori livelli di resistenza e intensità possono essere raggiunti con bilancieri dell'acqua, kickboard, pesi alla caviglia e attrezzature acquatiche aggiuntive. Le scarpe da passeggio ad acqua possono anche essere utilizzate per fornire una maggiore trazione e presa per camminare sul pavimento della piscina.
Indipendentemente dalle ragioni per decidere di provare l'acqua a camminare, l'esercizio può essere usato per migliorare l'idoneità fisica generale senza causare dolori articolari. Anche l'esercizio dell'acqua non è senza possibili conseguenze, tuttavia. Le donne in gravidanza e quelle con condizioni preesistenti tra cui il diabete e le malattie cardiache dovrebbero consultare un medico prima di provare qualsiasi tipo di idroaerobica.p>