Co to jest chodzenie w wodzie?
Water Walking jest formą hydroeerobiku, w którym jednostki chodzą przez wodę. Ćwiczenie o niskim wpływie łączą zalety chodzenia z dodatkową pływalnością wody. Ponieważ chodzenie wody zapewnia większy poziom oporu niż chodzenie po lądzie, działa na zmniejszenie stresu stawów podczas wzmacniania i budowania mięśni. Push-pull wody działa również w celu poprawy elastyczności i pomagania w równowadze.
Zajęcia do chodzenia w wodzie powstają, gdy osoby w każdym wieku i poziomy sprawności fizycznej szukają skutecznego treningu sercowo -naczyniowego. Zajęcia chodzenia wody są szczególnie popularne wśród seniorów, osób z nadwagą, cierpiącymi na zapalenie stawów i osób z problemami z mobilnością. Kobiety w ciąży i bólu dolnej części pleców są również często zwolennikami ćwiczeń. Nawet poważni sportowcy zdobywają korzyści. W przypadku elitarnych sportowców ćwiczenia na bazie wody mogą być stosowane jako forma aktywnego powrotu do zdrowia między intensywnymi treningami lądowymi, formą wyostrzania iprędkość.
Chodzenie wody można wykonać w stawie, jeziora, a nawet w oceanie. Jednak najczęściej ćwiczenia wodne odbywają się w basenach wewnętrznych, umożliwiając osobom ćwiczenie w gorąco, zimnej lub niesprzyjającej pogodzie. Wiedza o pływaniu nie jest wymogiem chodzenia w wodzie. Urządzenia flotacyjne mogą być używane, aby pomóc niewimowcom pozostać na powierzchni w wodzie.
Zajęcia strukturalne nie są koniecznością do chodzenia wody. Nowi w ćwiczeniu mogą nadal chcieć rozważyć klasę prowadzącą przez wykwalifikowanego instruktora, aby pomóc w nauce podstawowych kroków i zapewnienia bezpieczeństwa. Zajęcia można zwykle znaleźć na lokalnych siłowniach, klubach zdrowia i seniorskich ośrodkach fitness.
Walking in Water Ćwiczenia można wykonać w płytkim lub głębokim końcu basenu. Dla początkujących płytki koniec jest często używany, ponieważ głębsza woda stanowi bardziej mroczny trening. Podstawowy ruch chodzenia wody obejmuje chodzenie do przodu, tak jak WAlking na lądzie. Uczestnicy stoją w talii i krąży do przodu, koncentrując się na sadzeniu całej stopy na dnie basenu z każdym krokiem. Mięśnie rdzeniowe są zaangażowane w każdy ruch, a ramiona przesuwają się z przodu do tyłu, aby zapewnić trening całego ciała.
W przypadku większej różnorodności aerobik z wodą może obejmować chodzenie w odwrotnej lub z boku. Dodatkowe poziomy oporu i intensywności można osiągnąć dzięki sztanżom wodnym, kickboardom, ciężarom kostki i dodatkowym sprzęcie wodnym. Wodne buty do chodzenia można również wykorzystać do zwiększenia przyczepności i przyczepności do spaceru po podłodze w basenie.
Niezależnie od powodów decydowania o wypróbowaniu chodzenia wody, ćwiczenie można zastosować w celu poprawy ogólnej sprawności fizycznej bez powodowania bólu stawów. Nawet ćwiczenia wody nie są jednak pozbawione możliwych konsekwencji. Kobiety w ciąży i osoby z istniejącymi warunkami, w tym cukrzyca i choroby serca, powinny skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem jakiegokolwiek rodzaju hydroaerobiku.