O que está andando a água?

A caminhada de água é uma forma de hidroaeróbica na qual os indivíduos andam pela água. O exercício de baixo impacto combina os benefícios de caminhar com a flutuabilidade adicional da água. À medida que a caminhada da água fornece um nível maior de resistência do que caminhar em terra, ele trabalha para reduzir o estresse nas articulações enquanto fortalece e a construção do músculo. O empurrão de água também trabalha para melhorar a flexibilidade e ajudar no equilíbrio.

As aulas para caminhar na água estão surgindo à medida que indivíduos de todas as idades e níveis de aptidão física procuram um treino cardiovascular eficaz. As aulas de caminhada de água são especialmente populares entre idosos, indivíduos com sobrepeso, sofredores de artrite e aqueles com problemas de mobilidade. Mulheres grávidas e aquelas com dor lombar também são frequentemente defensores do exercício. Até os atletas sérios estão adiando os benefícios. Para atletas de elite, exercícios à base de água podem ser usados ​​como uma forma de recuperação ativa entre exercícios intensos da terra, forma de afiar evelocidade.

A caminhada de água pode ser feita em um lago, lago ou até no oceano. Na maioria das vezes, no entanto, os exercícios de água são feitos em piscinas internas, permitindo que os indivíduos se exercitem em clima quente, frio ou inclemente. Saber nadar não é um requisito de caminhar na água. Os dispositivos de flutuação podem ser usados ​​para ajudar os não-níveis a permanecer à tona na água.

As classes estruturadas não são uma necessidade para a caminhada da água. Aqueles novos no exercício ainda podem considerar um líder de classe por um instrutor qualificado para ajudar a aprender as etapas básicas e garantir a segurança. As aulas geralmente podem ser encontradas em academias locais, clubes de saúde e centros de fitness sênior.

Andar em exercícios de água pode ser feito na extremidade rasa ou profunda da piscina. Para iniciantes, a extremidade rasa é frequentemente usada, uma vez que as águas mais profundas oferecem um treino mais extenuante. O movimento básico da caminhada da água envolve caminhar para a frente como Walinhado na terra. Os participantes ficam em águas profundas e passam para a frente, concentrando-se no plantio de todo o pé no fundo da piscina a cada etapa. Os músculos do núcleo estão envolvidos com cada movimento e os braços se movem para a frente para trás para dar um treino de corpo inteiro.

Para maior variedade, a aeróbica aquática pode incorporar a caminhada ao contrário ou ao lado. Os níveis adicionais de resistência e intensidade podem ser alcançados com halteres, kickboards, pesos do tornozelo e equipamentos aquáticos adicionais. Os sapatos de caminhada de água também podem ser usados ​​para proporcionar maior tração e aderência para atravessar o chão da piscina.

Independentemente das razões para decidir experimentar a caminhada da água, o exercício pode ser usado para melhorar a aptidão física geral sem causar dor nas articulações. Mesmo o exercício da água não é sem consequências possíveis, no entanto. Mulheres grávidas e aquelas com condições preexistentes, incluindo diabetes e doenças cardíacas, devem consultar um médico antes de tentar qualquer tipo de hidroaeróbica.