가슴 색조에 가장 적합한 팁은 무엇입니까?

목표가 질량 건설이든 강도와 정의가 증가하든 가슴을 톤하려면 세 가지 구성 요소가 필요합니다. 첫째, 가슴 근육의 다른 섬유에 부딪 칠 운동을 통합 한 강도 훈련 프로그램은 필수입니다. 둘째, 근육 성장, 특히 운동 후 적절한 영양이 필수적입니다. 셋째, 근육 조직을 희생시키지 않고 지방 연소 노력을 마무리하기위한 균형 잡힌 심장 루틴은 가슴을 톤을 조정하기위한 전체 프로그램의 일부로 적극 권장됩니다.

가슴 톤 운동 중에 일할 근육에는 일차 발동기, 가슴 장력 근육, 가슴 미성년자, 전방 섬절, 세라 투스 전방 및 삼두근 근육이 포함됩니다. Pectionalis 전공은 팬 모양이며 상단, 중간 및 하부 섬유가 있기 때문에 가슴을 톤으로 켜서 모든 섬유를 강화하는 것이 좋습니다.. 포함해야 할 주요 연습은 팔 굽혀 펴기, 가슴 파리 및 다양한 기계, 아령 또는 바벨 프레스입니다. 모두 신체에 대해 기울어 지거나 거절하거나 수직 인 각도로 수행 할 수 있습니다. 이 연습은 최상의 결과를 위해 매주 두 번 완료해야합니다.

팔 굽혀 펴기는 개선 된 근육 톤을 달성하기위한 가장 강력한 권장 운동 중 하나입니다. 이것들은 어디서나 수행 할 수 있으며, 표면에 손을 대고, 바닥에 손으로 수평으로, 또는 발이 높아지면서 몸을 경사로 배치하여 몸을 배치함으로써 수행 할 수 있습니다. 가슴 파리는 다양한 각도로 등을 눕히고 가슴 위에 아령을 모으거나 케이블 기계를 사용하여 수행하여 수행 할 수 있습니다.

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가슴이 삼각근과 삼두근으로부터의 도움을받는 프레스는 안정화가 거의 필요하지 않으면 운동의 끝을 향해 수행해야합니다.벤치 프레스 및 기계 프레스에서와 마찬가지로 Ed. 고립 된 덤벨 프레스와 같이 팔이 독립적으로 작동하는 흉부 프레스가 가장 권장됩니다. 이들은 어깨 관절의 안정화와 가슴의 운동 범위가 증가해야한다. 이것들은 또한 경사, 쇠퇴 또는 평평한 각도에서 수행 할 수 있으며 최적의 결과를 위해서는 4 주마다마다 운동을해야합니다.

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적절한 영양은 목표가 가슴을 조기고 크기를 넣지 않도록하는 것이더라도 근육 발달을 지원하기에 충분한 칼로리, 즉 단백질에서 충분한 칼로리를 섭취하는 것을 의미합니다. 권장 사항은 다양하지만, 질량을 착용하려는 사람은 매일 체중 파운드당 1 ~ 1.25 그램의 단백질을 소비해야합니다. 단백질 요구는 기본 토닝에 대해서는 높지 않지만 운동 후에도 강도와 정의를 구축하는 데 필요한 근육 수리에 연료를 공급하기 위해 단백질을 섭취하는 것이 여전히 중요합니다. 운동 후 단백질 소비에 대한 일반적인 지침은 여성의 경우 20-30 그램이고 30-40 GRA입니다.남성의 MS는 운동 후 60 분 이내에 소비되고 유청 단백질과 같은 파우더 형태의 빠른 소화 형태로 소비됩니다.

적절한 심혈관 운동은 과도한 체지방이 그 아래 근육을 숨길 것이므로 가슴을 톤하는 데 필요한 최종 성분입니다. 이것은 일주일에 3 일 이상 근력 운동 전후에 수행 할 수 있지만, 전문가들은 최적의 지방 연소를위한 힘 운동 후 심장을하는 것을 점점 더 권장하고 있습니다. 또한 더 긴 기간 동안 심장 운동 중에 신체는 종종 근육 조직을 활용하기 시작하여 심혈관의 효율성을 높이기 위해 신체가 종종 근육 조직을 활용하기 시작하기 때문에 심장 세션의 지속 시간이 짧아지는 것이 좋습니다. 근육이 적은 신진 대사를 의미하며, 시간이 지남에 따라 지방 연소 노력을 방해 할 것입니다.

따라서 전문가들은 고강도 간격 훈련을 포함하는 15 ~ 20 분 운동을 권장합니다. 이 운동 기술에는 HI의 번갈아 가며 시합이 포함됩니다GH 강도 또는 80-90 %의 노력으로 작업을 수행하거나 회복의 시합 또는 50-60 % 강도로 작업을 수행했습니다. 예를 들어, 걷기 또는 조깅의 90 초 회복 간격으로 런닝 머신에서 30 초의 시합을 번갈아 가며 번갈아 볼 수 있습니다. 이 일을 8 회 수행하면 16 분 간격이됩니다. 이들은 조깅이나 걷기의 형태로 각 차분함과 냉각의 각 몇 분을 동반해야합니다.