¿Qué es el entrenamiento con pesas?
El entrenamiento con pesas es una técnica para desarrollar músculos y quemaduras de calorías que se basa en la gravedad para proporcionar la resistencia necesaria. El entrenamiento con pesas a veces se llama entrenamiento de fuerza y los términos se pueden usar indistintamente. Para aquellos que deseen embarcarse en una rutina de entrenamiento con pesas, hay una serie de cosas importantes a tener en cuenta.
El elemento más crítico cuando se trata de este tipo de programa de ejercicios es el equipo de entrenamiento con pesas. En su mayor parte, el diseño es relativamente simple. Se pueden usar pesas libres, como las barras, y levantar estos pesos desarrollarán músculos y quemarán calorías con el tiempo. Los pesos de la máquina son otra opción. Las máquinas mantendrán los pesos bien apilados, lo que permite al usuario enfocar toda la energía en el levantamiento real.
Si bien los pesos de la máquina pueden ser más caros, muchos los consideran más seguros. Si se dejan caer, simplemente caen en su lugar. No corren el riesgo de ser dejados en la persona que los levanta ni a nadie.mi. Además, la mayoría de las máquinas de peso tienen monitores electrónicos para ayudar a los usuarios a mantener la forma adecuada y algunas incluso realizan un seguimiento de los objetivos. De alguna manera, puede ser como tener un entrenador personal virtual.
Cuando las personas buscan comenzar un programa de ejercicios, el entrenamiento con pesas a menudo queda en segundo plano al entrenamiento cardiovascular por varias razones. Sin embargo, la mayoría de los entrenadores personales recomiendan usar ambos junto entre sí para lograr los mejores resultados posibles. Usar uno únicamente a expensas del otro logrará menos resultados.
La clave para el entrenamiento efectivo de pesas radica en el número de repeticiones que se realizan. Para desarrollar la masa muscular, la rutina de entrenamiento con pesas debe incluir una carga más pesada de la que sus músculos están acostumbrados a tratar. Esto les permitirá obtener una mayor masa muscular con el tiempo. En general, la regla general es hacer que los pesos lo suficientemente pesadosComplete el número deseado de repeticiones mientras mantiene una buena forma.
Como con cualquier nuevo programa de ejercicios, el entrenamiento con pesas tomará algún tiempo para comenzar a mostrar resultados. Aquellos que son nuevos en el programa no deben intentar hacer demasiado al principio. Esto podría causar demasiado estrés en el cuerpo y provocar lesiones. Tener objetivos estables y irrumpiendo gradualmente en un ritmo para cumplir con esos objetivos es la mejor estrategia. Además, para evitar lesiones, se recomienda que esté estirado y calentado antes de comenzar.